Kötü beslenme alışkanlıkları ve düşük lifli diyet karın yağ katkıda bulunur. , Kolayca yağ kaybetmek beslenme alışkanlıkları değiştirmek ve daha iyi seçimler yapmak . Bu tür kızarmış gıdalar ve fast food gibi yağlı gıdalar kilolu olma ve karın yağ yakalanma riskini artırır . Siz sağlıklı seçimler yaparakdurumu tersine çevirebilirsiniz . Yağsız et , sebze , meyve ve düşük kalori ve yağ özelliği kepekli tahıllar , seçin . Bu besinler de karında şişkinlik ve karın ağırlığını mücadele iyi bir lif kaynağıdır. Kalori alımını azaltarak ve diyet şeker ortadan kaldırarak aynı zamanda mide kilo kurtulmak yardımcı olabilir .
Karın Egzersizleri
karın kasları hedef için tasarlanmış egzersizler seçin . Böyle bacak kaldırma , mekik , yan egzersizi ve pilates gibi egzersiz güçlendirmek ve sıkın mide kasları ve mide ağırlığını azaltabilirsiniz . Çekirdek egzersiz , aerobik egzersizleri ve diğer kardiyo egzersiz programı ile birlikte aynı zamanda karın yağ için etkili ilaçlar vardır . 30 ila 60 dakika üç kez beş için bir hafta boyunca egzersiz için çalışıyoruz. Egzersizler bisikleti , koşu , tempolu yürüyüş , halter , yüzme ya da içerebilir .
Sıvı alımı
su İstinat kilo eklemek ve mide kilo neden olabilir artırın. Hızlı bir şekilde bu sorunu çözmek için , su ve meyve suları alımını arttırmak . Su en iyi ve en az sekiz bardak bir gün içme böbrekleri uyarır ve aşırı su kaybedersiniz . Diğer doğal diüretik , kafein ve kızılcık suyu bulunmaktadır . Sodyum alımını azaltmak da sıvı tutulmasını mücadele edebilirsiniz . Ve bir yan etki olarak sıvı tutma ile bir ilaç varsa, su kilo yardımcı olmak için bir reçete veya OTC diüretik hakkında doktorunuzla konuşun .