Herhangi bir aktivite Süresi aerobik olarak kabul edilir . 50-60'ı aralığıkalp sağlığı aerobik bölgesi olarak kabul edilir ,yüzde 60 ila 70'inin aralığıYağ yakma bölgesi olarak kabul edilir ,70 ila 80 oranında aralığıfitnes aerobik bölge kabul edilir vegeri kalan 80 ila 85 oranında menzilli bir geçişi temsil eder anaerobik egzersiz aerobik den .
Vücudunuz egzersiz yoğunluğu aerobik dilimini yakmayağ içinde kalan yağ daha büyük bir yüzdesini yanacak , amaspor aerobik bölgesinde tren eğer genel olarak daha fazla kalori yakarsınız . Yaşınız içinhedef aerobik kalp hızı aralığını tahmin etmek Hedef Nabız Hesaplama
egzersiz yoğunluğu hedef aralığı içindoğru hızda olup olmadığını ölçmek için bir kalp monitörü kullanın , ya da : SenMayo Clinic kullanabilirsiniz . periyodik bir darbe sayımı yapmak için aerobik egzersiz sırasında duraklatmak . Ama fitness seviyesi içinuygun aerobik hızını belirlemek içinen kolay yolu,konuşma testi yapmaktır. Eğer egzersiz sırasında raslantı konuşmak mümkün iseniz, hızı çok yavaş . Eğer egzersiz sırasında konuşmak kadar soluksuz iseniz, hızı çok hızlı. Aerobik egzersiz sırasında konuşabilmek istiyorum ama kısa nefesler yoluyla .
Günlük aerobik egzersiz Otuz dakika genel uygunluk amaçlı tavsiye edilir . Kilo kaybıamaçlı egzersiz zaman 30 dakikadan fazla yapmak daha iyidir . 45 dakika veya daha uzun bir günlük aerobik egzersiz kilo dışarı çalışanlar için Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından önerilmiştir.
YalnızKapsamlı Strateji
Aerobik egzersiz bazen diyet kalorileri kontrol altında tutar ve vücut geliştirme yoluyla kaslarınızı inşa sürece kilo kaybı sonuç vermeyecektir . Günlük kalori ihtiyaçlarının tahminKalori Hesaplama kullanın . Günlük kalori parası belirlenirken , bu hesaplamadan 500 düşeriz ; Bu bir kalori açığı oluşturmak olacaktır . Eğer kilo kaybını hızlandırmak için daha büyük açığı boşluğu oluşturmak daha sonra aerobik egzersiz kullanabilirsiniz .
Kaslarınızı inşa ve sesi , her gün egzersiz rutin , 20 dakika bir gün haline gücü ( direnç ) eğitimi birleştirir. Kasların sadecevarlığı çok fazla enerji tüketir . Vücudun kas kütlesini artırarak metabolizmayı artırmak ve sadece istirahat etrafta yalan bile vücudunuzun enerji taleplerini götürmek için harika bir yoldur .