Foods kalori yakma en verimli olan gıdalardır. Onlar diyet yerine onların iştahını tetikleyen dolu daha hissettiren , açlık frenlemek gıdalardır . Daha bir gıda doğal haliyle olduğu ,daha iyi kilo kaybı için . Diğer bir deyişle, sınır ya da işlenmiş gıdalar kaçının. Kilo kaybı için uygun diğer besinler lif yönünden zengin olanlar ise yağ ve rafine şeker düşük .
Kimlik
taze, doğal sebze seçin ve kızarmış sebzeler ve bu kaçınmak soslar paketlenir . Birkaç iyi seçimler elma gibi Brüksel lahanası , lahana , havuç , karnabahar , mısır , salatalık , yeşil fasulye , yeşil yapraklı sebzeler , baklagiller , mantar , patates , kabak , tatlı patates ve doğal hallerinde yams.Select taze meyve , dahil kayısı , muz , çilek , kavun , narenciye , şeftali ve armut . Doğal meyve suları ve su veya meyve suyu dolu şekersiz , konserve ya da dondurulmuş meyve ekleyin. Şurubu şekerli veya paketlenmiş konserve ya da dondurulmuş meyve kaçının . Işlenmiş tahıllar yerine
Türleri
Kepekli tahıllar iyi bir kilo kaybı gıdalardır . Tüm tahıl kepekli tahıllar gibi başlayacak olmasına rağmen , işlenmiş tahıllar lif ve diğer besin azaltarak ,kepek ve mikrop çıkarın . Çok fazla lif vermemek suretiyle,tahıl , dolum aşırı yemek tetikleme gibi değildir. Tam tahıllı gıdalar , buğday , meşe , arpa , darı içerir ve tam tahıllı breads.Low yağlı gıdalar kilo kaybı ile yardımcı . Sosisli , sosis ve yerine tam yağlı süt ve yağlı cheeses.Good kızarmış fish.Choose yağsız süt ürünleri aksine her zaman kilo kaybı için iyi bir yağ grams.Protein gıdalar için etiketleri kontrol edin , yumurta , balık yağsız et , kümes hayvanları , baklagiller ve tofu bulunmaktadır kilo kaybı için sıvı yağlar zeytin yağı, aspir yağı ve ayçiçeği tohumu yağı içerir .
Faydaları
, kilo sadece azaltarak daha yerine kilo yardımcı gıdalar toplama yanında kalori sağlık yararlanır. Örneğin, kepekli tahıllar önemli antioksidanlar gibi mineraller , B vitaminleri ve kompleks karbonhidrat var . Işlenmiş gıdalar yerine kepekli tahıllar seçerek, dengeli beslenme alırsınız.
Uyarı
Şeker pek çok isim tarafından bilinmektedir . Diğer isim diğerleri arasında , kahverengi şeker, glukoz, sukroz , mısır şurubu ve früktoz dekstroz içerir. Birçok katkı , karbonhidrat ve boş kalori dolu çünkü .
Yanılgılar
Bazen diyet düşünerek, yanıltılmış onların düşük" 100 - Kalori paketler " dikkatli olun onlar ilk başta kilo önemli miktarda kaybettim çünkü kalorili diyetler çalışıyoruz. Ancak, onlar aslında oldukça yağ daha çok su kaybettim . Kilo vermek için , size , yağ değil su kaybedersiniz gerekir .
Önleme /Çözüm
gibi hep hayır yağlı salata sosu ve kullanma gibi , gıda çok mülayim Yapımı düz pişmiş patates , geçici olarak iyi olabilir . Ama bir süre sonra , düzenli salata sosu bir şişe üzerine dökün ve tümbesi ekstralar ile fırınlanmış patates yüklemek için cazip olabilir . Bunun yerine , uzlaşma . Düşük yağlı salata sosu , dikkatle ölçülen var . Salata üzerine gezdirilir ziyade , içine salata batıraraktarafta sipariş , ya da dışarı ölçmek ve daha sonradinlenme kurtulmak . Düşük yağlı ekşi krema bir çorba kaşığı seçin veya fırınlanmış patates sade yoğurt kullanın .