git Can karbonhidrat . Bu basit şekerlerdenkarbonhidrat ve genellikle ambalajlı tatlılar , tatlılar ve aperatif yiyeceklerde bulunur . Bu gıdaların tüketimini sınırlamak hedefliyoruz ve bu büyük olasılıkla kilo kaybına yol açar .
Meyve ve Sebze
Meyve toplam kalori alımının , bir azalmaya neden olacaktır ve sebze gerekli vitamin ve mineraller çok sayıda ek olarak , karbonhidrat ve lif ile vücut sağlar . Sadece ilgili herhangi bir meyve ya da sebze yapacağız ve size yabancı olabilir bazı yeni gıdalar denemek odaklanmalıdır . Bazı öneriler brokoli , karnabahar , bezelye, kabak gibi yaz kabak , biber , roka , lahana, tatlı patates ve Balkabagi içerir . Kiraz, ahududu , yaban mersini , elma , armut , erik , kivi ve şeftali gibi doğal meyve ile tatlı diş frenlemek .
Tahillar
seçerken sağlıklı karbonhidrat için kaynak olarak tahıl , yüzde 100 tam tahıllı olan bu çeşitleri seçmek . Tanelerinin Bu tür elyaf , vitaminler ve mineraller sağlar ve çok da gerekli protein içerir. Çelik kesme yulaf , yulaf kepeği , buğday çilek , Quinoa , horoz ibiği ve karabuğday tüm sağlıklı karbonhidrat seçimlerdir . Bir tavuk suyu pilav gibi Quinoa pişirmek ve soğan ve sarımsak ekleyin , bir makarna gibi buğday yapılmış soba noodle seçebilir veya buğday meyveleri pişirmek ve sebzeler ve lezzetli bir soğuk salata için bir vinagerette ile onları atmak , kahvaltı için yulaf veya yulaf kepeği var .
Fasulye ve baklagiller
Fasulye ve baklagiller sağlıklı karbonhidrat başka ideal bir kaynaktır . Onlar da kaliteli protein ve lif sağlar , çünkü bu besinler iyi beslenme yuvarlanır. Siyah fasulye , nohut , mercimek ve fasulye tüm iyi seçimlerdir . Tahin , sarımsak ve zeytinyağı ile karıştırarak nohut Humus dalış oluşturun. Bir beslenme artırmak için sebze çorbaları içine mercimek atmak , ya da soğuk fasulye salatası için soyunma keskin vinagerette birlikte fasulye birkaç çeşit karıştırın.