. Vücut kitle indeksi ( BMI) genelliklesağlıklı aralığı 24,9 bir BMI 18.5 bir BMI olmak ideal ağırlıklarını belirlemek için kullanılır . BMI hesaplamak için , inç boyunuza göre kilo kilo bölmek kare . Sonra , 703 ilesonuçlanan sayısını çarpın .
2.
yazılı sağlıklı bir diyet ve fitness planı oluşturulması. Günlük ve haftalık kalori açığı yeme ve ne kadar egzersiz konum konum ne kadar dayanır ne olacağını belirler. Eğer vücut yağ 1 £ kaybetmek için 3500 kalori kaybetmek gerekir . Bir açığı oluşturmak için bir yolu, vücut gerektirir ve 500 kalori bir gün , ya da 3,500 haftada bir açığı çıkan , her gün egzersiz yoluyla 250 kalori yakmak az 250 kalori olacaktır .
1 veya 2 £ kaybetme 3
Planı . Haftada , bu sadece yağ kaybetmek ve uzak tutacak sağlarönerilen sağlıklı hız olarak . Eğer amaç kilo vurmak kadar açığına bağlı olarak , kilo kaybı kaç hafta belirler . Örneğin, her hafta egzersiz 3,500 her hafta diyet kalori ve 3500 kaybediyorsun eğer , 2 £ kaybetmek planlıyoruz . kilo kaybı daha hızlı veya daha yavaş hesaplanmış olur bir hafta.
4
hedef tarihini ayarlayın . Farklı insanlar farklı oranlarda kilo , ve bazı insanlar diğerlerine göre daha fazla veya daha az zaman gerekir. Aynı şekilde , bazı insanlar başlangıçta ağırlığı büyük miktarda kaybetmek ve daha sonra kilo kaybı yavaşlar ve onların hedef tarih ve fitness planı ayarlamak gerekir .