metabolizmanızı hızlandırmak için bir erken yüksek - lifli bir kahvaltı yiyin
. Metabolizma artışı ve yağ depolanmasını azaltmak için daha küçük , daha sık yemek yiyin . Bir günde yaklaşık 5 ila 6 küçük öğün besin yiyin .
2
yağ alımını azaltın . Peynir, tereyağı , kızarmış gıdalar ve yüksek yağlı sos azaltın .
3
yüksek protein diyeti karbonhidrat ve doymuş yağ oranı genellikle düşüktür ve kilo kaybı sağlar . Fındık, tohumlar, (siyah fasulye ve mercimek gibi ) kuru fasulye , soya ( soya sütü , granül ve tofu dahil ) ürünleri ve yumurta vejetaryenler için protein kaynaklarıdır .
4
meyve birden fazla porsiyon yiyin ve sebzeler . Düşük kalori ve hacmi yüksek olan bu besin açısından zengin besinlerilişkili yağ ve kalori olmaksızın size doldurmak yardımcı olur. Her gün yaklaşık 5 porsiyon yiyin . Yeşil salata , ıspanak , brokoli ve lahana yardım hızı kilo kaybı gibi yeşil sebzeler . ( Çilek , yaban mersini ve ahududu ) antioksidanlar açısından zengin meyveleraynı sonucu elde . Her gün çorba bir bardak var . Sebze çorba ve meyve suyu metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kaybına yardımcı yardımcı olur.
5
diğer diyetler tamamen süt kesip gerektiren ederken , biraz süt , tümgerekli besinleri sağlayan bir vejetaryen diyet ile yardımcı olur . Eğer bir vegan diyet ve soya sütü , keten tohumu veya soya peyniri ve granül gibi alternatifler bulmak , yumurta veya süt yemem .
6
su bol eğer . Ve öğün aralarında su birincil içki olun . Soğuk suvücudun sadece
7
Son olarak, bir diyet işi yapmak içinen iyi yolu bazı egzersiz eklemek için hangi kilo kaybı yardımcıları . , Isınmak için kalori kadar kullanmak yapar . En azından yürüyüş yaparak etkinliği artırmak .