İzlenmeye EğerMedline Plus, web sitesine göre içeri almak kaç kalori , günde en fazla 1.000 500 daha kalori kalori alımını azaltarak kilosağlıklı bir şekilde kaybedebilir . Yağ 1 £ 3.500 kalori vardır, çünkü bu haftada yaklaşık 1 ila 2 lb bir kilo kaybı ile sonuçlanır .
2
gıdalar tüketmek ve günde altı kata kadar yemek için iyi olan bilgi yağ yakma metabolizma tutmak için . Bu düşük kalori ve lif yüksek olduğundan sebze ve meyvelerde doldurun . O gidermiş ve kas kaybı önler , çünkü yağsız protein tüketin . Yavaş sindirerek , sade " beyaz " karbonhidratlar , kompleks karbonhidratlar seçin . Onlar size doldurmak ve sindirim yavaşlatmak çünkü ham fındık ve avokado bulunan doymamış yağları tüketmek korkmayın .
3
düzenli bir kardiyovasküler egzersiz rutin başlayın . Merdiven tırmanıcı veya eliptik makinede veya kaçak egzersiz , bisiklet , yüzmek ya da yukarıkalp hızı almak ve metabolizmasını aktive yürüyün. Haftanın üç günü .
4
metabolizma overdrive içine gidin ve tüm çalışmaya zorlar kas dokusu , artırmak için ağırlık kaldırma ile metabolizmanızı hızlandırın , günlük kardiyovasküler egzersiz 45 dakika en az 30 almak uzun bir gün . Eğer tüm vücut parçaları hedef bir tam vücut ağırlığı kaldırma rutin sopa. Haftada üç gün tren ve her zaman senin tren farklı vücut parçaları yetiştirmek . Geceleri uyku 7 ila 9 saat olsun böylece
5
yeterince erken yatağa gidin .Kasları yeterli toparlanma zaman tanımak her bir ağırlık kaldırma egzersiz sonrası bir gün atlamak ve size performansını optimize edebilirsiniz Bir sonraki gün. Ulusal Uyku Vakfı web uyku eksikliği iştahsızlık, obezite , diyabet , kalp sorunları ve depresyon bir artış ile ilişkili olduğunu belirtmektedir .