kilo kaybetmek her zaman herkes için bir meydan okuma olabilir , fakat menopoz ve menopoz sonrası kadınlar için , özellikle zor ve sinir bozucu olabilir Zorluklar . Kadınların 40'lı ve 50'li girerken , onlar bu pantolonunun içine sığdırmak içinhafta sonu birkaç kilo döken yaklaşık olarak kolay olmadığını fark etmeye başlayabilir .
Şişman , çirkin gerçek çoğu kadın her yerde kazanmak olduğunu menopoz sırasında ve sonrasında , özellikle aşırı kilo 10 ila 20 pound . Bu östrojen menopoz kilo alımıbüyük suçlu olduğunu görünüyor .
Orta yaş ve onu kaybetmek zor sırasında kilo kolay. Ama fiziksel aktivitenin artırılması ve sağlıklı bir beslenme planı taahhüdünde minimumda kilo tutmak mümkündür .
Sağlık
Vanity kesinlikle bir rol oynar Faktörleri kadının onun premenopozal rakam benzeyen bir şey korumak arzusu . Amakilo arttıkça dikkate sağlık faktörleri vardır . Aşırı ağırlıklar taşıyan , yüksek kolesterol ve yüksek kan basıncına karşı daha savunmasız hale getirir . Yani kalp hastalığı ve inme muzdarip olasılığı daha yüksektir demektir . 20 £ kadınlar kilolu onların ince muadillerine göre meme kanseri tanısı için yüzde 20 daha fazladır .
Yeme Sağ eylem
ilk ders sağlıklı menopoz diyet oluştururken almak için mümkün olduğu kadar fazla şeker alımı ortadan kaldırmaktır. Eğer meyve ve sebze bol değiştirmek isteyeceksiniz . Eğer kafein ve alkol alımını en aza indirerek su tutmasını en aza indirebilirsiniz . Eğer kilo kontrolü dışında olduğunu düşünüyorsanız , doktorunuzla konuşun . O da hormon düzeyleri ve kan şekerinizi kontrol etmek isteyebilirsiniz .
Yavaş ve Sabit
Menopozda kilo kaybı sabır gerektirir , bunun büyük olasılıkla zaman alacak gibi . Sadece yarardan çok zarar edecek , çünkü bir çarpışma diyet gitmekdürtüsüne karşı. Kendinizi açlıktan zaman, metabolizma yavaşlamayamesajı alır . Bu sadeceyolda daha fazla kilo anlamına gelecektir . Düşük ağırlık osteoporozşansını artırabilir çünkü gerçekten ihtiyacınız daha fazla kilo vermeyin .
Fiziksel Aktivite Artışı
Fiziksel aktivite her zamankinden daha önemli olduğu için postmenopozal kadınlar. Düzenli aerobik aktivite aşırı kilo döken ve kilo önlemeye yardımcı olabilir . Böyle tempolu yürüyüş , bisiklet veya yüzme gibi günde 30 dakika egzersiz en az önerilir .