. Bu egzersizler genellikle pelvik taban güçlendirilmesi başlamak için hemen doğumdan sonra yapılabilir . 6 ila 8 hafta içinde daha sıkı egzersiz vücudunuzu hazırlarken kegels sizin kurtarma hızlandırmaya yardımcı olacaktır . Rahat hissettiğinizde
2
yürüyüş alın . Ağır egzersiz sağ doğumdan sonra yapılmamalıdır rağmen, kilo kaybetmeye başlar yürüyebilirsiniz . Vücudunuzun tekrar harekete alışmak ve fitness düzeyini yükseltmek için yumuşak alt ve üst vücut egzersizleri tanıtmak için iyi olup olmadığını doktorunuza sorun. Sen de yorgun olmadan önce yürüyüş durdurmak ve başarı için herhangi bir ağrı varsa .
3
Snack sizin yol gerekir . Hemen doğum sonrası kilo kaybetme başlatmak için , sizin beslenme alışkanlıklarınızı yeniden düşünmek . 6 küçük öğün için 5 Yeme metabolizma hızı artırmak için yardımcı olacak ve sağlıklı seçimler yapmaya yardımcı olabilir . Her öğünde yağ , protein ve karbonhidrat içeren , her mini öğünde her büyük gıda kategorisinde yemeye çalışın . Emzirme ise hayati kalori kesmeden kendiniz istediğinizekstra kilo kaybı destek vermek için lif oranı yüksek gıdalar yiyin . Eğer emziriyorsanız bunlar kişiden kişiye değişir çünkü , bir diyetisyen veya doktor doğrudan özel beslenme ihtiyaçları olsun .
4
rutin düzenleyin. Eğer ağır egzersizleri ( aerobik ve ağırlık eğitim dahil olabilir ) başlamak için hazır olduğunuzda , bu ilgi her yedek an için yeni doğmuş bir mücadele ile egzersiz içinzaman bulmak zor görünebilir . Bebeğiniz ile çalışma dışarı multitask için iyi bir yoldur . Yürüyüş sırasında bir gezginci bir yolculuk için bebek almak , ya da bir sonraki sizekatta bebeğinizle birlikte şınav veya mekik yapmak . Bu rutin kendinizi yabebek ya ihmal gibi duygu sizi koruyacaktır .
5
sağlıklı bir oranda kilo. Sen kısa süredekilo düşüyorlar isteyebilirsiniz , ancak hamilelik sonrası çok hızlı kilo kaybetme vücut için sağlıksız olabilir . 1-3 pound hafta arasında kaybetmek vücutdeğişikliklere uyum sağlamak içinönerilen kilo kaybı oranıdır .