kilo kaybı hedefleri belirlemek için bir doktor ziyaret edin. Çok hızlı çok fazla kilo sorunlarına neden olabilir . Bir kilo kaybı hedefi etkileyebilir.
2
sağlıklı gıdalar yiyin ve besi veya yüksek kalorili gıdalar yeme durdurmak herhangi bir sağlık sorunları için kontrol ettirin. En önemlisi , her gün yakmak daha az kalori tüketmek . Sağlıklı bir yetişkin içinhedef yaklaşık 2.000 kalori bir gün tüketmek olmalıdır . Besi gıdalar doymuş yağ oranı yüksek gıdalar .
3
Asansör ağırlıkları . Proteinler , karbonhidratlar ve sebzeler bol miktarda içeren dengeli bir diyet yemek emin olun veuyluk hedef egzersizleri içerir . Egzersizleri Bu tür kas inşa etmek ve diyet ve diğer egzersizleri ile kombine edildiğinde zamanla yağ azaltabilir.
4
Egzersiz kardiyovasküler egzersizleri yaparak 30 dakika boyunca en az üç kez bir hafta . Ilgilenen kalmak içinegzersiz kadar karıştırın . Kardiyovasküler egzersizleri örnekleri yüzme , koşu ve bisiklet sürme bulunur .
5
ağız kavgası ve bacak uzantıları gibi uyluk kasları inşa etmek için hedeflenen egzersizler yapın .