güvenli bir şekilde kilo vermek için diyet değiştirmek için önemlidir . Yaşam tarzınızı değiştirerek üzerinde çalışın . Ağırlığı daha kolay kapalı gelecek , daha iyi hissediyorum ve daha iyi bir görünüm olmayacaktır. Vücudunuzun daha iyi çalışması ve size önemsiz bir demet satın olmayacak çünkü gıda para kazandıracak .
Tüm gıdalar oluşan bir diyet tüketin . Kepekli tahıllar , kahverengi pirinç , meyve ve sebzeler bol miktarda , yağsız et , az yağlı süt ve fındık yiyin . Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız iseniz aktivite düzeyine bağlı olarak , günde 1500 ile 1800 kalori arasında yemelisiniz . Daha aktif Eğer ihtiyacınızdaha fazla kalori vardır . Siz çok az kalori ya da vücut açlık moduna geçer istemiyorum .
Gün boyunca beş ya da altı küçük öğün yiyin . Bu istek önlemek ve memnun kalmanıza yardımcı olacaktır . Ayrıca, sürekli metabolizma devam edecektir .
Çok su içilmelidir. Alkolsüz içecekler içmemeye çalışın - bu boş kalori doludur . Ayrıca diyet içecekler kaçının. Yapay tatlandırıcılar vücudunuzun herhangi bir iyi yapmıyoruz , ve , kanının aksine , onlar size kilo yardımcı yoktur .
Egzersiz
iken sağlıklı bir diyet için harika , sen egzersiz değilseniz kadar hızlı olmayacak arıyoruzsonuçları . Eğer gerçekten hızlı kilo vermek istiyorsanız , haftanın altı günü egzersiz . Vücudunuzun dinlenmek için bir gün gerekir , çünkü yedi gün egzersiz yapmayın . Eğer şekil dışında iseniz , daha iyi bir şekil almak gibi, o altı gün kadar çalışmak ( her gün egzersiz ) üç gün bir hafta ile yavaş başlar . Bir seferde 30 ila 60 dakika egzersiz . Açıkçası,uzun süre egzersiz ,daha fazla kalori yakmak vedaha hızlı kilo kaybedersiniz .
Rutin olarak vücut geliştirme ve aerobik egzersizleri hem birleştirin . Eğer vücut geliştirme ve aerobik egzersiz gün alternatif olabilir eğer en iyisidir. Bu vücudunuzun hala zorlu süreönceki günkü egzersiz kurtarmak için bir şans verir .
Üst ve alt vücut hem de vücut geliştirme yapmak için emin olun . Her iki yapmazsanız , kendinizi hile konum ve bir tam vücut antremanı yaptım eğer yaptığınız gibi sonuçlaraynı tür görmezsiniz .
Aerobik egzersizleri alternatif . Bir rut sıkışmış alamadım . Sonunda vücudunuz yapıyoruzegzersiz alışmak ve o kadar çok kalori yakmak değildir. Bir kilo kaybı plato geçmiş olsun tek yolu egzersiz rutin değiştirmektir. Yani önceden planlayın ve bir plato saplanıyor .
Koşma gibi yüksek bir kalori yakma egzersizleri yapın , yüzme , bisiklet ve yüksek aerobik .
Destek
Diyet ve bir arkadaş veya aile üyesi ile egzersiz . Size destek olacak kim bunu yapmak için bir başkası varsa , onunla sopa olasılığı daha yüksektir ve egzersiz üzerinde atlamak ya da diyet hile olasılığı daha azdır .
Diyet ve egzersiz yapmayın bunu takip etmek mümkün olmayacaktır rutin çok sıkı . Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin. Bu güvenli kilo kaybı için yarım kiloluk ve haftada iki kilo arasında kaybetmek için en iyisidir .
Herhangi bir diyet planı başlamadan önce doktorunuzla konuşun emin olun .