Kepekli tahıllar , sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olan ve bir gün kilo kaybına yardımcı olacak birkaç porsiyon yemek . Kepekli tahıllar atıkların birikimi kaldırarak ,bağırsak temizlemek yardımcı besleyici lif sağlamak . Diyet hemen daha fazla tahıl elde etmek için yapılabilir küçük değişiklikler kepekli veya tam tahıllı ekmek ile işlenmiş beyaz ekmek geçiş içerir . Beyaz yerine kahverengi pirinç yiyin ve kendinizisabah bütün tahıl , soğuk veya sıcak tahıl bir kahvaltı düzeltmek .
Meyve ve Sebze
vitaminleri bol miktarda sağlayarak ile birlikte , mineraller ve antioksidanlar , taze meyve ve sebze açısından zengin bir diyet lif de sağlar . Bağırsak temizleme özellikleri ile birlikte , lif tokluk hissi katkıda . Eğergününortasında bir atıştırma ihtiyacınız varsa , bunun yerine .
Meyve ve sebze yağları doymuş var yok bir enerji - drenaj şekerli çerez meyve veya çiğ sebze , bir parça yemek deneyin , ama onlar verebilir bazı diyetler tüketimini sınırlamak eğilimi neden olan yüksek karbonhidrat sayımı . Bu genel sağlık için taze meyve ve sebze yemek için bunları ortadan kaldırmak değil önemli. Diyet planı daha küçük bir role patates, mısır ve bezelye gibi yüksek nişasta içeriğine sahip bazı sebze , sınırlayın . Yeşil yapraklı sebzeler , fasulye ve baklagil yiyin . Şeker yeraldığını içerebilir yerine meyve suları , taze bütün meyve tüketmek .
Yalın Et
kilo vermeye çalışırken , bu önemlidir uzaklıkta doymuş yağ oranı yüksek veya aşırı işlenmiş olan etler uzak durun. Yağsız et ile yapılan bir hamburger Tamam . Sonra pastırma , peynir iki tür ve mayonez tabanlı sos ile tepesinde yağsız et ile yapılan bir hamburger değil . Derisiz tavuk göğsü ve bu sığır filetosu ve bonfile gibi sığır ve domuz eti yağsız sopa. Balık bolca yemiş , ama yerine kızartmabalık fırında veya kaçak avlanmak olabilir .
Mandıra
düşük veya yağsız seçenekleri tüm geçmek kolay olduğunda Bu süt ürünleri geliyor. Çedar ve az yağlı peynir gibi sert peynirler için peynir tüketimini sınırlayın . Gibi brie gibitam yağlı yumuşak peynirler kaçının. Düşük veya yağsız süt ve soya yoğurtlar süt zaman bir kilo kaybı planı üzerinde için iyi seçeneklerdir .