en az 64 gram ya da sekiz 8 - oz içiniz. günlük su bardak . Su, enerji içine gıda metabolize vücudun yeteneğini kolaylaştırır beri aşağı zayıflama önemli bir bileşenidir . Vücudunuz kalori ve yağ yakmak için sulu gerekmektedir . Yeterli su alımı davücut yemekbesinleri sindirmeye yardımcı olur . Sulu kalmak da daha az yemeye yardımcı olabilecek , dolgun hissettirecek.
Diyet
beş ya da altı küçükgün boyunca öğün yerine eklemek için diyet değiştirin kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde üç büyük öğün . Gün boyunca sürekli yeme metabolizma hızı yukarı tutarken kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur . Yemeklerinizde de kepekli tahıllar , yağsız protein , meyve ve sebzeler sayılabilir. Tuzlu su kabartmak ve korumak için vücudunuzun neden beri sodyum yüksek yiyeceklerden kaçının.
Zaman yemeyi ve ne giriş yapmak için bir yiyecek günlüğü tutun . Yediğiniz her zaman, size yedik ve yeme iken nasıl hissettiğini her şeyi not edin . Bu yardım sizin beslenme alışkanlıkları daha çok farkında olacak , ama bir yiyecek günlüğü da herhangi bir duygusal yeme tanımlamak ya .
Egzersiz
üç kez beş haftada
Düzenli egzersiz sesi vücudunuzun yardımcı olacak ve formda tutmak . Kardiyovasküler aktivite ve vücut geliştirme egzersizleri içerir bir egzersiz programı oluşturun. Kalp aktivitesinin en az yarım saat boyunca birkaç kez bir hafta amaçlanmaktadır. Böyle Eğer bir süre için devre dışı kalmış ya da sadece düzenli egzersiz başlıyor eğer yürüyüş gibi düşük etkili egzersiz deneyin . Kendinizi yavaş koşu veya diğer daha yorucu aktivitelere kadar inşa edelim . Düzenli kardiyovasküler egzersiz metabolizma hızını artırmak ve kalori yakabilirsiniz . Dayanıklılık eğitimi kasları güçlendirmek için en az iki kez bir hafta da yapılmalıdır . Kaslarınızegzersiz sonrası kendilerini tamir ve bakımı için kalori yakmak gerekir . Ince aşağı kas kilo ile yağ kilo yerine hedefliyoruz .
Time Frame
bir yerine küçük bir haftalık veya iki haftalık kilo kaybı hedefleri bir dizi ayarlama büyük hedefi . Her artış hedefe ulaşmada ödüllendirici ve motive edici olabilir . Hedeflerinizi gerçekçi ve ezici eğer başarısızlık için kendinizi ayarlayabilirsiniz . Bu tür hedefleri toplantı değilhayal kırıklığı tamamen kilo kaybı çaba terk neden olabilir . Kısa bir süre içinde önemli ölçüde aşağı ince çalışıyor kaçının. Hızlı kilo kaybı sonuçlar genellikle sağlıksız ve geçici vardır.