Bina kas bacaklarınızı sesi ve yağ yakmak yardımcı olacaktır . Eğer çalışma dışarı başladığınızda , farklı kardiyo makineleri çeşitli kullanarak veya dışarıda egzersiz alarak başlayın . Yürüyüş , koşu , bisiklet , veya yüzme ile başlar . Egzersiz rutinleri bu formları bir başlangıç seviyesinden başlamış olabilir ve en az üç ya da dört kez bir hafta kullanılmalıdır . Haftanındiğer günleri ağırlık eğitimi için kullanılabilir . Kas kazanmak için yağ ve kilo eğitim kaybetmek eğitim ve kardiyo egzersiz bir arada kullanarak , bacak kasları sesi ve firma başlayacaktır .
Ağırlık Eğitim
Ağırlık eğitim yağ kaybetme ve kas kazanıyor esastır . Bacaklarınız daha fazla kas yapmak gibi , daha kolay yağ yakarsınız . Eğer ağırlık çalışması için yeni iseniz , bu hedefleri tartışmak için bölgede bir spor salonunda kişisel bir eğitmen ile planlanan bir oturumu olan değer olabilir . Akılda bu hedefleri ile ,kişisel antrenör bacaklarını tonlama etkili ağırlıkları ve hareketleri farklı önerecektir . Kilo eğitimi başlamak için , bodur egzersizleri , ya da bacak kaldırma ile birlikte ayak bileği ağırlıkları kullanın . Bu egzersizler oldukça basit , ve ayak bileği ağırlıkları kullanarak kendi evinizde kullanılabilir . Ayak bileği ağırlıkları Velcro gezileri kullanarak ayak bileklerine kadar tespit edilebilir . Onlar herhangi bir spor malzemeleri mağazasınınağırlık eğitim adası satılmaktadır . Eğer başlangıç rutinleri sayesinde ilerleme kez , ağırlık eğitim makineleri bacaklarınızın farklı alanları hedef için başarının anahtarı olacaktır . Üyeliği ile ilişkilisundukları ekipman , onlar mevcut olan kişisel eğitmenler ve ücretleri görmek için bölgenizdeki yerel jimnastik ve fitness merkezleri göz atın .
Aralıkları
kardiyo eğitim yerleşik ve bacaklarını hedef ağırlıkları kullanılan sonra, interval antrenman deneyin . Aralıklı eğitim egzersiz sırasında eğitimin farklı yoğunluklarda kullanarak uygulamaktadır . Interval eğitime başlamak için , üç dakika boyunca bir koşu bandı üzerinde yürümeye başlayın. Daha sonra yüksek hızda 30 saniye boyunca çalıştırın. Sonra başka bir üç dakika boyunca yürümek içinkoşu bandı hızı düşürmek , ve o süre dolduğundaçalışan tekrarlayın . Interval eğitim bu tekrarlayan döngüsü sırasında , bacaklarınızı farklı çalışma seviyelerinde farklı kasları kullanıyor . Eğer diz sorun varsa , alt etki için bisiklet veya yüzme ile bu aynı interval antrenman deneyin .
İp Atlama
popo , bacaklar tonlama için harika bir başka etkinlik ve uyluk ip atlıyor . Eğer ilkokulda öğrenilen bu temel etkinlik bacaklarınızı tonlama yaparken kalp hızını yükseltmek için harika bir yerdir.