. Kilo vermek için , size yemek daha fazla kalori yakmak gerekir . Daha az yemek ve egzersiz yoluyla bu kalori açığı oluşturabilirsiniz . Genel olarak ,ortalama bir kişi her gün yaklaşık 1.800 kalori kullanır . Bu, kilo korumak istiyorsa yemek gerekir ne kadar. Kilo vermek için, günde yaklaşık 1.300 kalori yemelisiniz . Çok büyük ya da çok aktif olan insanlar , bu daha fazla yemek mümkün olabilir, bu yüzden bir doktor ya da beslenme sormak emin olabilir .
2. Dolum kahvaltı ile güne başlayın
. Kahvaltı yemek onun gününgeri kalanı için vücudunuzun hazırlar . Düşük kalorili ve doldurma bir kahvaltı yemek hedefliyoruz . Bir meyve yüzlü olarak yulaf ezmesi ve yumurta , hem de iyi seçeneklerdir . Sizin kahvaltı protein ve karbonhidrat hem de içermelidir . Bu size yeni yürümeye başlayan dikkat çekmek için gereken enerjiyi verecektir .
3
kalori aralığı ile uyum Planı yemekler. Kilo kaybı için kalori aralığı ortalama olduğunu varsayarsak , her yemek için yaklaşık 300-400 kalori hedeflemelidir ,600 kalori yemek bir büyük fark emzirirken yiyebilirim . Bu yemek saatlerinde kadar sizi aracılığıyla tutmak için de birkaç atıştırmalık yemek verir .
4 düşük kalorili sebze
Snack . Aperatifler için önemsiz gıdalar yemeyin . Onlar kalori yüksek ve herhangi bir besin vermeyin . Bunun yerine , bir çerez olarak sebze seçin. Düşük yağlı sos veya humus batırılmış dilimlenmiş sebze kalori bütçenizi sarsmayacak bir dolum atıştırma için yapabilirsiniz .
5
Egzersiz fazladan kalori yakmak ve daha fazla yağ kaybetmek . Eğer gün içine egzersiz dahil olduğunda daha fazla kilo verebilirsiniz . Çocuğunuzla birlikte eğlenceli bir şeyler yapmak . Sadece kilo vermek bu yardım , bu küçük biri için iyi bir örnek olacaktır .