vitamin büyük bir kaynak vardır , C vitamini Turunçgiller , 75 mg , özellikle portakal yüksek olan gıda yiyin
. Brokoli 1/2 fincan başına 45 mg ile şaşırtıcı bir kaynağıdır. Domates bir dilim 25 mg içerir. Yarım papaya Bir orta kivibesin 55 mg sunuyor C vitamini 95 mg vardır. Tatlı kırmızı biber 1/2 fincan başına 141 mg ihtiva ederken Çilek , fincan başına C vitamini , 82 mg içerir . C vitamini bakımından zengin olan gıdalar için daha fazla , Kaynaklar bölümüne bakın .
2
düzgün gıdalar hazırlayın . Meyve ve çiğ sebze yiyin . C vitamini kadar 60 yüzde ısı ile yok edilir . Pişirme gerekiyorsabesin tüketim öncepişirme su kayıp değil ki , az su kullanın .
3
takviyesi alın . C vitaminiRDA (Tavsiye Edilen Günlük Yardımı) 70 ve 90 mg arasındadır. Günde 1000 mg kadar - Güncel araştırmalar, insanların tavsiye edilir daha fazla C vitamini tüketmek gerektiğini göstermektedir . Takviyeleri , tabletler, kapsüller ve chewables mevcuttur. Günde iki kez üç .
4
dengeli beslenin öğün C vitamini takviyesi alın . C vitamini önemli olmakla birlikte , bu her derde deva değildir . Dengeli bir diyet ve günlük egzersiz Yemeiyi yolu zaten sağlıklı beslenme için C vitamini ekleme içeri almak daha verimli kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak daha fazla kalori yakar.