Mayo Clinic diyet gıdalar insanların günlük bazdaen çok yemesi gerekir ve yiyecekler idareli yemiş ne olması gerektiğini özetleyen bir gıda piramidi izler . Meyve ve sebzeler bu gıdalarınsağlıklı kilo piramit ve tüketimtabanını oluşturan sınırsızdır . Mayo Clinic her gün meyve en az üç porsiyon sebze ve dört porsiyon yemek önerir. Piramidinbir sonraki seviyesi karbonhidrat ve diyet oluşur dört ve sekiz porsiyon arasında bir gün bu besinlerin alımını tutmak için teşvik edilmektedir . En çok arzu edilen karbonhidrat kaynakları tahıl gibi olanlardır. Protein ve süt , tavuk , balık , az yağlı süt ürünleri ve baklagiller gibi yağsız protein kaynakları üzerinde durularak , günlük 3-7 porsiyon bir öneri ile sonraki gelir. Yağlarsağlıklı kilo piramidinen yakın ama yağ iyi bir sağlık için gerekli olduğundan , diyet gibi fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı kaynaklardan yağların üç beş günlük porsiyon arasında tüketmek gerekir . Piramidinucu tatlılar adamıştır ve diyet günde 75 kalori altına şekerli davranır tutmak için tavsiye edilir .
Fiziksel Aktivite
Mayo Clinic diyeti önerir artıyor fiziksel aktivite ya yapılandırılmış egzersiz veya günlük aktiviteler aracılığıyla . Bu tür ev temizliği , alışveriş , çim bakım ve bahçe gibi görevleri egzersiz gibi görünüyor olabilir ama sürece vücudunuzun hareket ediyor gibi , kalori yakılıyor . Kilo kaybı içinMayo Clinic diyeti aşağıdaki zaman , bir her gün orta şiddette egzersiz 30-60 dakika yapmak için çalışmalısınız . Egzersiz bu düzeyi artmış kalp hızı ve solunum ve hafif terlemeye neden olur .
Tutarlılık
hedefleri ayarlama ve diyet elde etmenize yardımcı olacaktır motive kalmak için yollar bulmak onların Bu programı kullanırken kilo istenen . Mayo Clinic belirli başarıları yerine kilo ile ilgili ayar hedefleri önerir. Örneğin, bir hedef haftada beş kilometre koşu olabilir . Bu aşağı hedefleri yazmak ve yolda kalmak için sık sık onlara bakın. Bu diyet hızlı bir düzeltme değil, yeme ve sağlığınızı yanı sıra görünümünü iyileştirmek için tasarlanmış bir yaşam yeni bir yol olmadığını unutmayın. Bu değişiklikleri yaparken motive kalmak için teşvik için aile ve arkadaşlarına ulaşmak .