kilo kaybı içintemel denklem tüketmek daha az kalori almaktır . Egzersiz kalori tüketmek yardımcı olur , ama bu denklemin sadece bir parçası. Eğerçevrede bir yürüyüş ile günde fazladan 300 kalori yakma , ama dondurma 350 kalori kase ile kendinizi ödüllendirmek iseniz , aslında yavaş yavaş kilo karşılaşabilirsiniz . Bir kalori - kontrollü bir beslenme planı ile egzersizi birleştirerek size kilo yardımcı olabilir . Ne kadar hızlı , bu durumda size oluşturmakkalori açığı bağlıdır . Veya £ 1 - Eğer günde 300 kalori yakmak ve vücudunuzun günlük aktivite ile yakar daha az 200 kalori alırsanız , bir haftaboyunca , kayıp 3.500 kaloriye kadar katacak , 500 kalori açığı oluşturmak . Başarıyla kalori alımını ve monitör çıkışı varsa, en kısa sürede bir hafta gibi başladıktan sonra kilo kaybı sonuçları görmeye başlayacaktır .
Frequency
herhangi bir faaliyettir olumlu olmakla , belirli yoğunluk düzeyleri ve süreleri kilo kaybına neden daha olasıdır . Spor HekimliğiAmerikan Koleji önemli kilo kaybı hafta sonuçlarına göre orta yoğunlukta kardiyo egzersiz 250 dakika performans bildiriyor . Hızlı yürüyüş düşünüyorum , tur yüzme ya da nispeten düz arazi üzerinde bisiklet - orta yoğunlukta kardiyo kalp daha hızlı atmaya ve nefes ağır geliyor alır . Ulusal Kilo Kontrolü Sicil başarıyla en az 30 kilo verdim ve bir yıl ya da daha uzun süre için kapalı tutmuş fazla 4.000 kişilik bir grup üyeleri , kilo kaybı vermek ve korumak için günde 60 ila 90 dakika egzersiz . Eğer düşük bir yoğunlukta haftada 30 dakika , beş kezspor salonu isabet varsa, şansını bu ağırlık herhangi bir değişiklik görmek için ay sürer vardır - . Eğer herhangi bir değişiklik görürseniz
Eğer yoğun egzersiz ve seans başına 400 kalori veya daha fazla yakmak durumunda
Şiddeti
Sporda " Tıp ve BilimKasım 2008 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre , hızlı kilo vermek ve olacak egzersiz " Bu çalışmada , onların laktat eşiği daha büyük bir yoğunlukta icra katılımcıları - . maksimum 20 çıkış olmak üzere 20 yaklaşık 16 1 bir ölçekte algılanan efor - özellikle midsection , daha fazla vücut yağ ve kilo kaybetti , düşük bir yoğunlukta icra ancak kaloriaynı sayıda yanmış katılımcılara göre 16 hafta sonra . Yürüyüş yerine çalıştırmak yerine veya bu yüksek yoğunluk seviyesi oluşturmak için rahat pedal bir sabit bir bisiklet üzerinde sprint gerçekleştirmek için seçin .
Antreman
Kuvvet - eğitimler don 't kardiyo egzersiz olarak çok kalori yakmak , ama onlar da kilo kaybına katkıda bulunur. Yağsız kas kütlesini inşa ederek, sizin metabolizma değiştirin. Kas dokusu yağ dokusundan daha istirahatte daha fazla enerji yakar , böylece vücut daha verimli tüketmekkalori kullanır . Eğer gücü eğitim görmekdeğişiklikler , ancak kademeli olacak . Eğer egzersiz yeni bir marka iseniz, daha hızlı bir şekilde birkaç ay ya da yıl boyunca vücut geliştirme olan bir kişinin daha kas koyabilirsiniz . Kas dokusu yağ daha fazla ağırlığa sahip , bu yüzden yağ kaybetmek ve kas eklemek gibi hatta odaklanmış bir gücü - eğitim programı ile kilo verebilirsiniz . Eğerdaha iyi vücudunuzun değişiyor eğer vücut yağ sertifikalı eğitmen tarafından yapılabilir analizi , ve değerlendirmek için elbiselerini uygunyolda güvenerek düşünün . Gücünü eğitim rejimi ve başlangıç ağırlığına bağlı olarak, iki hafta gibi az sonuçlarını görmek olabilir - ya da bir değişiklik fark dört 12 hafta sürebilir