Dönme diyet metabolizma hızını düşürmeden , günlük tüketilen kalorisayısını azaltarak gerektirir . Temelde ,rotasyon diyet insanlar istedikleri ne olursa olsun yemek , ancak aralıklarla olabilir . Diyet kalori kısıtlayarak başlıyor , ama yavaş yavaş kurar .
İlk Hafta
düşük kalori alımının üzerinediyet odakilk üç gün . Kadınlar hiçbir fazla 600 kalori alması gerekir iken Erkekler , 1.200 kalori bir gün ile sınırlıdır . Rotasyon diyetsonraki dört gün daha fazla kalori izin verilir , yani aşağıkalori kısıtlaması getirmek . Erkekler günde 1,500 yükselmeye tüketmek için izin kalorisayısını görmek , kadın ve 900 günde bir destek görüyoruz.
Hafta İki , Üç ve Dört
ikinci haftasında insanlara daha fazla kalori almakyeteneğini veren, hatta dahakısıtlamaları azaltıyor
. Erkekler 1.800 kalori bir gün izin verilir , ve kadınlar 1,200 izin verilir . Hafta üçilk hafta bir tekrarıdır . Dördüncü hafta ücretsiz bir haftadır. Diyet geri zamanki beslenme alışkanlıkları gidebilir . Dört hafta sonra , diyet sürecediyet kalmasını istediğiniz kadar tekrarlayın .
Beslenme Rehberi
düşük kalori alımı diyetler baş ağrısı neden olabilir Çünkü , açlık ağrıları ve diğer yan etkileri ,diyet " güvenli" gıdalar atıştırma teşvik eder . Bu salatalık , marul , ıspanak , kuşkonmaz , kabak , ananas , elma , kavun , portakal ve greyfurt sayılabilir. Kafein ve alkol verilmez , ancak toplam kalori alımının doğru saymak vardır . Diyet , ılımlı egzersiz teşvik yapay tatlandırıcılar yasakları ve porsiyon boyutları içinUSDA standartlarına bölümlerini kısıtlar .Rotasyon Diyet
Faydaları
rotasyon diyet yapar sürekli değil kalori kısıtlamak . Ücretsiz Haftanınsözü birçok kişisert hafta boyunca itmek için büyük bir motivasyon olduğunu. Ayrıca , diğer birçok diyet planları kafein ve bir dezavantajı birçok kişi olarak görülen alkol , yasak. Rotasyon diyetbüyük bir beraberlik , ancak,vücudun metabolizmadiyet sırasında etkilenmemiş olmasıdır. Bu metabolizma birisidiyet çıkar eğer düşmesi muhtemel olduğu anlamına gelir . Bu beslenme alışkanlıkları odaklanan bir diyet , önemli yaşam tarzı değişiklikleri daha .
Dezavantajları
dönme diyetinbaşlangıcındayoğun kalori kısıtlamaları bu tatsız hale bazı , ve her zaman belki çok sağlıklı değildir . Ayrıca,gelişen kısıtlamalarınsöz sık sık insanlarındiyet üstlenmek için yeterli değildir . Ücretsiz hafta da nasıl işlendiğini dayalı olarak biraz bir negatif görülür . Birçok kişi onlar yiyecek ciddi bir eksikliği olarak görmek ne kadar yapmak için bu dönemde beslenme alışkanlıklarını abartmak için bir eğilim var . Bu kilo aslında bu haftasında ayrı bir olasılık olduğu anlamına gelir .