. Şansını aşırı karın yağ varsa bir günlük bazda yakmak yerine, daha fazla kalori tüketen vardır . Eylemiyi ders , sebze ve meyve gibi çiğ gıdalar ile patates cips ve çerez gibi işlenmiş gıdalar değiştirmektir. Kendinizi abur cubur Özlem bulursanız , kendinizi küçük bir porsiyon sağlar. Önceden küçük plastik torbalar içine porsiyon ayrı eğer overeating önlemek için daha kolay olacaktır . Özellikle bir yaşam tarzı değişikliğibaşında , istemekgıdaların kendinizi mahrum sonra tıkınırcasına yeme neden olabilir . Porsiyon kontrolü odaklanarak başlayın ; Daha sonra sağlıklı gıdalar için tercih edilen gıdalar yerine başlayabilirsiniz .
2
Fuarlar meyve suları, gazlı içecekler ve su için yetişkin içeceklerde . Kalori İçme göründüğü gibi yaklaşık olarak tatmin edici değildir . Sıvılar çok katı gıdalar gibi kalori kadar yüksek olabilir , ama onlar kadar doldurmak için olası değildir . Tam hissetmiyorum Eğer yeme devam etmesi muhtemeldir . Suları , gazlı içecekler ve alkollü içecekler kalori alımını çift ve az besin değerini sağlayabilir. Su ile içeceklerin tüm değiştirme ölçüde kalori alımını azaltmak için çok kolay bir yoludur . Limon suyunu ekleyin veya çeşitli eklemek gerekirse şekersiz çay içebilirsiniz .
3
hareketli alın . Eğer tüketmek daha fazla kalori yakmak içinen iyi yolu, kardiyovasküler egzersiz yapmaktır . Egzersizi yaparak karın yağ odaklanarak sadece yağ altında kas inşa edecek ve yağsorunu ile başa çıkmak olmaz . Eğer düzenli egzersiz alışık değilseniz , küçük başlar . Günlük tempolu yürüyüşe çıkın ve daha sonra uzun bir yürüyüş için yol kadar çalışacak ve sonra bir dürtmek . Eğer yürüyüş veya koşu düşkün değilseniz , bisiklet, dans veya yüzme deneyin . Eğer egzersiz ile rahat büyüdükçe kendinizi zorlamaya devam ediyor . Yapmanızegzersiz zevk için önemlidir . Bu sizin egzersiz hor eğer tutarlı kalmak çok zor bulunuyor .
4
stres gideyim . Karın yağ bir sürü kortizol denilen bir hormon bir sonucu olabilir . İnsan vücudu strese tepki olarak kortizol üretir. Rahatlamak için yollar bulmak yoksa egzersiz ve diyet değişiklikleri , boşuna olabilir . Böyle iyi bir kitap ya da dinlendirici bir yoga egzersiz okuma gibi ,gününsonunda ileriye bakmak için bir şey var . Kendinizi ödüllendirmek ya da sadece hedefe ters sağlıksız bir alışkanlık teşvik olarak , gıda ile aşağı sarmayın .