Kompleks karbonhidratlargün boyunca daha fazla enerji ve daha az açlık acısı ile sonuçlanan basit karbonhidratlar daha yavaşvücutta glikoza parçalanır. Kompleks karbonhidratlar gibi tam tahıllı ekmek, kepek , tahıl ve yulaf ezmesi gibi birçok gıdada bulunur . Kompleks karbonhidrat içeren besinler kilo iken , sağlıklı ve tam tutuyor , vitamin ve besin maddelerince zengin olan . Kilo kaybına yardımcı olmak için brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler seçin
Sebzeler .
Sebzeler , yemiş çiğ ya da pişmiş olsun , mükemmel bir besin kaynağıdır ve hızlı bir şekilde kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir . Brokoli, ıspanak , havuç , enginar ve salatalık gibi sebzeler vitamin ve kalori ve yağ düşük miktarlarda yüksek miktarda içerir . Kilo iken diyet daha fazla sebze ekleyerek daha fazla yemek sağlayacaktır .
Fruit
Portakallar hasta getting engelliyor ,bağışıklık sistemi güçlü yapmak .
Meyveler basit karbonhidrat içerir , ama aynı zamanda lif , yüksek miktarda ve çok az kalori içerir . Iyi bir sindirim ve kilo kaybı teşvik yanı sıra , meyve birçok gerekli vitamin ve besinleri içerir . Örneğin portakalvücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek yardımcı olur C vitamini bakımından zengindir . Muz potasyum , hücreleri yardımcı olur ve dokularvücut içinde düzgün bir mineral bakımından zengindir . Chicken
Yağsız protein düşük yağ ve çeşitli şekillerde pişirilen olabilir .
Yağsız proteinvücudun kasları güçlü kalmak için harika bir besindir . Beyaz et kırmızı etten daha az yağ ve kalori , daha sağlıklı yapmak ve daha fazla kilo vermesini sağlayan içerir . Yağsız protein bazı örnekler somon , tavuk , ton balığı , yengeç , karides ve hindi bulunmaktadır . Domuz eti de beyaz et , ama kabul deniz ürünleri ve kümes hayvanları gibi sizin için de sağlıklı değildir .
Baharat ve Biber
Jalapeno bibervücudun metabolizmasını artırmak için söylenir .
Baharatlar, özellikle biber , kilo maksimum miktar kaybetme da, daha fazla yağ yakmak için izin ,vücudun metabolizma artırmak yardımcı olur. Metabolizmadaha yüksek ,daha fazla kilo kaybedersiniz . Eğer kilo döken yardımcı olmak için gıda ekleyebilirsiniz bazı baharat ve biber jalapeno biber , hindistan cevizi , yenibahar biber, zencefil ve sarımsak içerir .