bir sıvı seçin . Bu su , süt, meyve suyu ya da bunların herhangi bir kombinasyonu olabilir. Bu size bir alerjiniz varsa da almak ve isteyen kaç kalori bağlıdır . Düzenli süt için alternatif seçenekler soya , badem , pirinç , kenevir ve keçi sütü olacaktır .
3
bazı meyve alın . Kilo kaybı için bir protein shakefikri protein yüksek miktarda almak için , ama genel sağlığıpahasına olmamalı . Bu söyleniyor , bazı meyve ekleyerek daha uzun süre tam tutacaklif içeriğini artırmak ve aynı zamandasindirim sürecini yavaşlatacaktır . Tüm bugününgeri kalanı boyunca yenen az kalori çevirir .
4
hindistan cevizi yağı ekleyin . Hindistan cevizi yağı, orta zincirli yağ asitleri yer alır. Bunlar aslındavücudun metabolizmasını krank sağlıklı yağlardır . Protein ile bağlantılı olarak bu büyük bir kombinasyonudur. Sızma hindistan cevizi yağı için bakmak ya da sadece kıyılmış hindistan cevizi atabilir.
5
yoğurt ekleyin . Bu, düzenli veya dondurulmuş olabilir . Yoğurt , iyi bir protein miktar var oglisemik indeksi düşüktür ve bu yağ kaybı kolaylaştırmak için bilinmektedir kalsiyum vardır . Yoğurt ekleme de shake daha fazla tutarlılık ve kalınlığını verecektir .