Yerine üç öğün , altı kez bir gün yemek Daha Sık yiyin , ama daha küçük porsiyonlarda . Bu şey her 2-3 saatte yemek olacak demektir . Bu, kan şekeri spike tutmak için izin verir ve aşırı yemek yol açabilir herhangi bir istek , en aza indirir . Eğer daha fazla enerjiye sahip ve kaslarınızı kendilerini tamir ile protein sürekli bir kaynak olacak göreceksiniz .
Her gün Protein
Doğru Miktarda alın , vücudunuzun ağırlığını korumak için vücut ağırlığı kilo başına protein 1.2 gram ihtiyacı . Eğer kas kütlesini artırmak için çalışıyorsanız, size kilo başına 2 gram yakın gerekir . Her öğünde yemek gerekirmiktarını almak için altı ile günlük protein ihtiyaçlarını bölün . Sonra tavuk , hindi veprotein kaynağı olarak beyaz balık gibi yağsız etleri seçin. Diğer olası kaynaklar yağsız süt , yumurta akı ve protein tozu olabilir . Yemeklerinizi en fazla iki her gün sıvı olmalıdır .
KarbonhidratSağ Türü alın
Karbonhidratlar vücudunuzun ana yakıt kaynağı vardır . Her gün ihtiyaç karbonhidratnumarasını almak için 0.8 ile yağsız vücut ağırlığı çarpın . Bu miktarın üçte biri metabolizma sıçrama içingünün ilk yemek parçası olmalıdır . Vücudunuzun etkili bir egzersiz içinenerji vardır sağlamak için önce ve çalışmadan sonra, diğer üçte ikiyemek ile tüketilmelidir. Düşük glisemik karbonhidratlar yüksek glisemik karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir egzersiz sonrası yemek , dışındaiyi bir seçim vardır .
Sizin Sebze
Unutmayın Yüksek lifli sebzeler iştahınızı kontrol ve protein emilimini artırmaya yardımcı . Sebzeler aynı zamanda vitamin ve vücudun ihtiyacı minerallerin bol var. İstediğiniz kadar çok yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Yararları içerebilir herhangi kalori ağır basmaktadır . Yağlar
ile
Dikkatli yağlar bir diyet gerekli olsa da, emin olun, gerekli yağ tüketen olun . Yağlar enerji korumak ve açlıktan sanki hareket vücudunuzun tutmaya yardımcı olacaktır . Yağlar ek olarak alınabilir. Alınabilecek iki balık yağı ve keten tohumu yağı vardır . Bunların ikisi de aşırıya kaçmadan alındığı takdirde vücut için yararlıdır .
Su
Vücudunuz çoğunlukla sudur . Eğer kaslarınızı büyük görünmesini istiyorsanız, sulandırılmış saklayın. Su aynı zamanda gıda istek azaltmak hangi duygu dolu sizi koruyacaktır .
Egzersiz
Hiçbir vücut geliştirme diyet gerçekten çalışma dışarı olmadan etkili olabilir . Bodybuilders yarışmalar yaklaşım olarak kendi egzersiz sürelerini ve sıklığını arttırırlar. Bu vücudunuzun o kesim bir görünüm sağlamak için daha fazla kalori yakmak yardımcı olur . Ayrıca diyet dengelemek için çok çalışıyoruzbesinleri kullanır .