Mayo Clinic1200 kalori -bir gün planı üzerinde fazla iki haftada bir kilo kaybederseniz , o zaman rejim daha fazla kalori eklemeniz gerekir önerir . Bu programa başlamadan önce her kategori içinhizmet boyutlarını öğrenin . Ayrıca, en iyi sonuçlar için günlük rutin içine en az 30 dakikalık fiziksel egzersiz programı dahil önerir . Kategorilerin her biri için günlük porsiyon listelenmiştir : Sebze , meyve , üç veya daha fazla porsiyon karbonhidrat dört porsiyon , protein /süt üç porsiyon , yağ üç porsiyon , ve tatlılar kadar 75 kalori , dört veya daha fazla porsiyon <. br > Agubugu Pyramid
USDA söndürmekbeslenme kurallarına son on yıldaABD'yi rahatsız olmasırahatsız edici obezite eğilimlere karşılık 2010 yılında yenilenen oldu . USDA morbidite ve mortalite önemli nedenlerinden olarak ilişkili bulunmuşturkötü beslenme ve Amerikalılar fiziksel hareketsizlik yanıt olarak yeni kurallar yayımladı . Benim Piramit online kaynağına göre ,çeşitli gıda gruplarındangünlük tüketim şunlardır : tahıl , sebze ve bir buçuk bardak , meyve bir bardak süt iki bardak , et ve fasulye üç ons dört ons . Benim Piramit Ayrıca dört çay kaşığı yağ bir gün kadar ,haftanın çoğu günü için fiziksel aktivitenin 30 dakika önerir ve 170 kalori bir gün
İlkeleri ve ekstra yağ ve şeker sınırlayıcı Fiziksel Uygunluk için Labs
2010 Benim Piramit kurallarına dayanarak , hizmet boyutları ilgili kalorili boyutlarda ayrılır . Bazen hazırlık süresi , sağlıklı bir niyet engeller , böyleceprogram bir ana yemek için bir az yağlı dondurulmuş antre yerine sağlar . Bununla birlikte, bu antre az 300 kalori ve yağ az altı gram olması gerekir. Aşağıdaki gibibeslenme kurallar şunlardır : Ekmek , tahıl , pirinç ve makarna altı 80 kalori porsiyon ; sebze üç 25 kalori porsiyon; meyve , iki 60 kalori porsiyon; süt iki adet 120 kalori porsiyon; ve düşük yağlı dondurulmuş yemek biri 300 kalori porsiyon .
sebze , meyve , protein alımınınaynı beslenme ilkelerine Kendi
Çubuk oluşturun. Kültürel tatları ve diyet kısıtlamaları buna göre1200 kalorili diyet değiştirin. Diğer diyetler ' yönergelere değiştirirken bir gıda ölçek ve bir kalori rehber kullanışlı. Denge ve ılımlılık için çalışıyoruz , ve günlük 30 dakikalık bir egzersiz rejimi atmak .