. Eğer düzenli olarak bunları yapıyor tutmak için egzersiz programı zevk gerekir . Işe başlamak , yoga , aerobik , dövüş sanatları , yüzme ya da koşma , güç yürüyüş deneyin . Alternatif olarak , denge topu ya da direnç bandı egzersiz gibi odaklanmış egzersizler deneyin . Günde en az 30 dakika , haftada üç gün en az gibi ve bunları yapmak bir kaç bulun. Eğer onu değiştirmeniz gerektiğinde , sizin gibi başka bir egzersiz geçmek . Eğer fiziksel olarak daha uygun hale geldikçe, egzersiz süresi ve yoğunluğu artar.
2
kalori alımını yönetin . Eğer her gün almak kalorisayısı, egzersiz veya diğer günlük faaliyetleri içinde yaktığınız kalorisayısını geçmediğinden emin olun . Yağ Yarım kilo kalori neredeyse iki günlük değer yaklaşık 3500 kalori içerir . Haftada almak daha 7.000 kalori 3,500 toplam yakmak için haftalık diyet ve egzersiz ayarlayın . Bu planı ardından, güvenli bir şekilde beş ay iki buçuk gelen her yerde 20 kilo olacak .
3
fazla su içiniz. Bunun yerine egzersiz sırasında yüksek şeker spor içecekleri içme , su içmek . Çoğu spor içecekleri , yüksek yoğunluklu sporcular için tasarlanmış , ve size egzersiz sırasında bazı besin kaybetmeye bile , muhtemelen yine düzenli beslenmenin üzerinden onları geri alırsınız . Yanı sıragün boyunca su içmek . Soda ve şeker oranı yüksek diğer içecekler için değiştirin . Bunun yerine vücudun şeker ve yağ ekleyerek , vücudunuzdakiyağ aslında aksi takdirde dokularda saklamak ve aşırı kilo dönüşecekti yağların sistem kızarma ,su yıkmak olacaktır .
4
egzersiz planı yazın ve ona sopa . Mesafe , zaman ya da yakmak istediğiniz kalorisayısının hedefler belirleyin . Kilo kaybıilk birkaç kilo sonra yavaşlar unutmayın , bu yüzden cesareti alamadım . Yağ azaldıkça kas artacak ve kas yağ daha fazla ağırlığa sahip . İstediğinizsonuçları görmek için kendinize sorumlu dur.