. Eğer günde 6 küçük öğün ( 300 ila 500 kalori ) için 5 yediğinizde, kendinizi ravenously aç ve mevcut ne olursa olsun tıkınıyordur bulmak için daha az olasıdır . Günde sadece 3 öğün daha az yemek yeme teşvik diyetler ilk başta kilo kaybı sonuçlar doğurabilir , ama " hubpages " işaret olarak daha az yemek zaman , vücudunuzun metabolizma önemli ölçüde yavaşlamasına neden , açlık moduna geçer ve kalori hoards . Sık sık yediğinizde , vücudunuz kalorisonraki akını için bekleyen endişe değil , bu yüzden verilir ne yakar .
2
güç veya dayanıklılık eğitimi ile kas oluşturun. Web sitesi " weightlossforall " ve diğer kaynaklara göre , kas yağ daha yakıt için daha fazla kalori gerektirir . Böylecedaha fazla kas kütlesi ne olursa olsun çalışma dışarı ya da dışarı asılı olsungün boyunca yakacağızdaha fazla kalori var. Kas büyümesini teşvik etmek için haftada 3-5 gün eğitim yoğun gücü 30 ila 45 dakika sığdırmak için deneyin .
3
bol su içiniz . Vücudunuzun düzgün çalışması için de sulu olması gerekiyor . Karaciğer aşağı kırılma ve yağ ortadan kaldırmak veyavücutta saklayarak sorumludur , ve İçtiğiniz sumiktarı genellikle karaciğer yağ ile ne belirler . Böbrekler sulu olmadığı zaman , onlar da çalışamaz , böylecekaraciğer adım ve yardım için vardır . Bu durumda , yağ depolanmasını ziyade elimine edilir. Idrargün boyunca neredeyse açıktır ki yeterince su içmek .
4
günde yeşil çay 4-6 bardak içilmelidir. Www.ncbi.nlm.nih.gov yayınlanan bir çalışma, yeşil çay içmek , kadar 17 kadar% tarafından nedeniyle kateşinler , antioksidan ve kafein ideal karışımı büyük olasılıkla insanlarda yağ oksidasyonunu artırabilir buldu. Altı bardak çok gibi görünebilir, ama yeşil çay ekstresi takviyeleri de benzer sonuçlar göstermiştir .
5
kardiyo yaparak harcadıkları zamanı özelliklemiktarını etkinlik düzeylerini artırma . Eğer yüksek oranda kalori yakma beri her tür egzersiz geçici , metabolizma hızı artacaktır . , Koşu veya bisiklet ip atlama gibi kardiyo egzersizleri egzersiz diğer türlerine göre dakika başına daha fazla kalori yakmak , böylece 4 kez bir hafta kardiyo 3 20 ila 40 dakika sığacak şekilde deneyin eğilimindedir . Metabolik hızıartırmak vücudunuz onarım gibi çalışmadan sonra kalori yakmaya devam edecektir , çünkü geçici değil ve harcananbesin vücudunuzun yeniler .