. Sağlıklı bir diyet kilo kaybı içintemeldir . Eğer Gıdalar sağlıklı bir diyet dahil etmek içeri almak daha fazla kalori harcadığı sürece ne kadar olursa olsun size egzersiz , kilo olmaz düşük yağlı protein , kepekli tahıllar , düşük yağlı süt ürünleri , sebze , meyve , baklagiller ve vardır kalp - sağlıklı yağlar . Koruyucu ve tuz içeren vebacaklarda şişkinlik neden olabilir işlenmiş yiyeceklerden kaçının . Konserve çorba , turşu , patates cipsi ve en çeşniler gibi gıdalar tuz yüksek miktarda içerir. Tuzgıda içerdiği ne kadar öğrenmek için gıda etiketleriarkaları kontrol edin. Amerikan Kalp Derneği yetişkin günde en az 2.400 miligram tüketmek gerekir .
2
Ağırlık - tren üç kez bir hafta önerir . Eğer düzenli olarak ağız kavgası , lunges , bacak kaldırma ve buzağı yükseltir gibi egzersizler yaptığınızda, bacaklardayağ kas içine dönüştürmeye başlayacaktır. Bacaklarınızı yalın ve daha tonda görünecektir . Bir ağırlık eğitim rejimi başlamak içinen iyi yolu,size optimum sonuçlar için doğru teknikleri öğretmek bir kişisel antrenör yardım , yanı sıra güvenlik askere gereğidir .
3
yüksek katılın - yoğunluğu en az 45 dakika kardiyovasküler egzersiz , dört haftada beş kat . Bacaklar odaklanmak egzersizleri sprint , koşu veya jogging , interval antrenman ( yüksek - düşük yoğunluklu egzersiz tekrarlanan , sürekli geçiş ) , ve bisiklet bulunmaktadır . Eğer fiziksel olarak bu egzersizleri yapmak yapamıyorsanız , böyle bir Eliptik kullanarak veya mini trambolin üzerinde atlama gibi eklemlere daha düşük bir etkiye sahip faaliyetlerinden yararlanabilir .
4
daha fazla yürüyüş dahil edin günlük yaşam . Örneğin ,köpek yürüyüşsaklamak için yürüyüş yerineçim sürüş ve biçme gibi aktiviteler yapabilirsiniz bacaklardakilo kaybı sürecini hızlandırmak için tüm yardım .