. Inç kullanan bir mezura ile kalça , bilek ve kol ölçün . Onların geniş noktasında bu ölçümlerin tüm alın .
2
iki cinsiyet için vücut ölçümlerini yapmak . İnç olarak göbek seviyesinde bel ölçün . Bir banyo ölçek ile kilo kendinizi tartın. Eğer kadın iseniz
3
yağsız vücut kütlesini hesaplayın . Dave Draper yağsız vücut kitlesi hesaplamak içinaşağıdaki denklemi sağlar : . ( 0.732 x Ağırlık ) - ( 0.157 x Bel ) - ( 0.249 x Hips ) + ( Bilek /3.14 ) + ( 0.434 x Önkol ) + 8.987
Örneğin, ağırlığı 127 £ olduğunu varsayalım . ve bel ölçüm Senin kalçaların tedbir 28 in olduğu 37 inç ( 0,732 x 127 ) bir bilek içeri 6.5 ölçer ve önkol Sizin yağsız vücut kitlesi 9.5 inç ölçer - ( 0.157 x 28 ) - ( x 37 0.249 ) + ( 6.5 /3.14 ) + ( 0.434 x 9.5 ) + 8.987 = 95 lbs. Eğer erkek iseniz
4
yağsız vücut kitlesi hesaplayın . Dave Draper yağsız vücut kitlesi hesaplamak içinaşağıdaki denklemi sağlar : ( 1,082 x Ağırlık ) - ( 4.15 x Bel) + 94.42
kilo 172 £ olduğunu varsayalım . . Sizin yağsız vücut kütlesi ( 1.082 x 172 ) içeri ve bel ölçümü 33 olduğunu - . ( 4.15 x 33 ) + 94,42 = 144 £
5
yağsız vücut kütlesi vücudunuzun yağ yüzdesi dönüştürme . Bu dönüşümaşağıdaki formülü kullanır : . ( Kilo - Vücut Kitle ) 100 /( Ağırlık ) x
yağsız vücut kitle indeksi 95 £ olduğunu varsayalım . ve toplam vücut ağırlığı 127 £ olduğunu. 100 /( 127 ) = 25.2 oranında x
- Sen ( 95 127 ) bir vücut yağ yüzdesi var .