Cut kalori
. Kalori alımını azaltarak karın yağ azaltmak içinen etkili yolu , hem de vücudunuzungeri kalanyağ . Yaklaşık 500 kalori bir gün Kesme Bir hafta süre içinde yağ 1 £ döken yardımcı olacaktır . Kalori vücudunuzun ihtiyacı miktarını belirlemek ve uygun gördüğünüz gibi ayarlayın .
2
karın kasları Egzersiz . " Ab " egzersizleri karın yağ kurtulmak için hızlı bir düzeltme değil iken güçlü bir beslenme rejimi ile kombine edildiğinde , onlar çok etkili olabilir . Tekrar küçük bir sayı için ağır ağırlık kaldırma hacimli kas yaratacak unutmayın . Karın yağ kurtulmakamacıyla , daha hafif ağırlıklarla , tekrar daha yüksek bir dizi yapmak en iyisidir . Aksine karın egzersizleri sadece odaklanmak yerine , bu tür göğüs ve sırt gibi, hem de vücudunuzun üst kısmıdinlenme egzersiz için yararlı.
3
alkollü içeceklerden kaçının . Terim "bira göbek " bir nedeni var; alkol karın çevresindeki sona birçoğu boş kalori ile yüklenir . Eğer alkol içmek gerekir , fazla bir içecek bir gün kendinizi sınırlamak ve soda gibi tatlı , şeker yüklü sıvılar ile karışmasını önlemek .
4
uzak tatlılar ve diğer gıdalardan uzak durun şeker yüksek olduğu . Vücut yağ , tür soda ve şeker gibi işlenmiş gıdalarda , bulunan özellikle bu şeker dönüştürme ustadır. Şeker yakmak için çok daha uzun sürer ve çok daha sağlıklı, uzun vadede tüketmektir sebzelerde doğal olarak bulunan .