. Altı küçük öğün kadar yeme aktif metabolizma tutmak ve hızlı yağ yakmak yardımcı olacaktır . Sen istek içine vermek için daha az olacaktır . Yumurta akı ve tavuk , zeytinyağı yerine doymuş yağ ve tam tahıllar ve lif bakımından zengin ürünlerin yerine basit karbonhidrat içeren kompleks karbonhidratlar olarak doymamış yağlar gibi yağsız protein yiyin . Eğergün boyunca yemekkalori yüzde otuz yağ gelmelidir , yüzde 45 karbonhidratlardan gelmelidir ve yüzde 25 proteinden gelmelidir .
2
kafein ve alkolden kaçının . Bunlarvücudun suyunu ve boş kalori var. Sisteminizi temizlemek ve sağlıklı bir sindirim sistemi korumak için , sulu kalmak için su içiniz .
3
yaşam tarzınıza interval antrenman birleştirin . Yerine kardiyovasküler egzersiz uzun süre yapmanın , tümvücut üzerinde hızlı , maksimum yağ yakmak için interval antrenman 20 dakika yapabilirsiniz . Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz düşük ileri geri giderek, daha fazla kalori yakmak ve daha hızlı sonuç almak . Üç dakikalık bir yürüyüş ya da koşu içinyoğunluğunu geri getirmeden önce dürtmek ya da üç dakika boyunca yürümek ve bir dakikalık sürat bunu hızlandırmak . Eğer ara egzersiz değerinde en az 20 dakika yaptık kadar bu döngüyü tekrarlayın . , Yürüyüş, bisiklet , yüzme çalışırken ya damerdiven tırmanıcı veya eliptik makine üzerinde çalışırken Aralıklı eğitim yapabilirsiniz .
4
egzersiz rejimi ağırlık eğitim ekleyin . Kas kütlesi metabolizma artar ve istirahat bile yağ yakar . Ayrıca koyunda gelecekteki kilo artışı tutar. Zamanlaağırlıklarını artırarak kaslarınızı zorlu tutun. Eğer eğitimlikasları yeterli toparlanma süresi olsun , böylece farklı günlerde farklı kasları çalışmak. Örneğin, cuma çarşamba ve bacaklar , sırt ve göğüs pazartesi kol ve omuz yetiştirmektir .
5
gibi egzersizi , situps vekarın alan hedef ve sesi yan kıvıran gibi egzersizler yapın . Yağ tabakasımide kapalı yandı sonra , bu egzersizleri bir tonda mide görüntüler yardımcı olacaktır .
6
hayatınızdaki stresmiktarını düşürün. Artan stres seviyesistres hormonu kortizol bırakın. Kortizol karın bölgesinde yağ ile ilişkilendirilmiştir. İyi ilaçlar , meditasyon ve derin nefes iş yükü stresi önlemek için iş yerinde görevleri delege içerebilir .