meyve ve protein tozu ile yulaf ezmesi Bir kase öğle vakti kadar memnun tutmalı bir dolum kahvaltı yapar . Protein tozu ekleyerek karbonhidrat ve protein hem de içeren komple bir kahvaltı içine yulaf ezmesi basit bir kase dönecek . Bu yemeğin çok dolduruyor ve yüksek kalorili ama 1/2 su bardağı kuru yulaf ezmesi , peynir altı suyu protein tozu 1 kepçe , ve dondurulmuş yaban mersini sadece 305 kalori sağlayan 1/2 fincan görünebilir . Alternatif olarak, bir 350 kalorilik bir kahvaltı yaratacak olan , yulaf ezmesi1/2 fincan fıstık ezmesi , 1 çorba kaşığı ve 1 dilimlenmiş muz da ekleyebilirsiniz.
Yumurta
Amerikan Kalp Derneği'ne göre , yumurta tümkolesterolsarısı sınırlıdır . Sarısı alınmış ve tatlı ya da tuzlu kahvaltı yemekleri hazırlanabilir zaman Yumurta beyazı protein sağlıklı bir kaynağıdır. Bütün yumurta 75 kalori ihtiva ederken yumurta akı , sadece 17 kalori her içerir . Günlük diyet yumurta akı ekleyerek düşük kalori tutarken yemek büyük bir hacim yemek sağlayacak . Bu yöntem, hızlı kilo kaybetme hedefe ulaşmak yardımcı olacaktır .
Bir yumurta beyazı omlet , soğan , mantar , taze ıspanak ve zeytinyağı küçük bir miktar dolmalık biber gibi doğranmış sebze sautéing tarafından yapılabilir . Sebzeler yumuşayıncaya sonra, onlar üzerinde çırpılmış yumurta akı dökmek ve opak ve set kadar pişirin . Şimdi bu sağlıklı bir kahvaltı yemek için biraz az yağlı rendelenmiş peynir veya salsa ekleyebilirsiniz .
Birçok kişi bu tür şurup veya meyve Topingler ile krep ile Fransız tost gibi tatlı bir kahvaltı olan hoşlanıyor . Ne yazık ki , bu teklifleri kalori ve şeker içeriği yüksek olan . Bu yemeklerlezzet kendi üzerinde çok az lezzet var yumurta akı , tatlandırıcı ile yeniden olabilir . Yapışmaz pişirme spreyi ile püskürtülür bir tavadayumurta aklarını pişirmeden önce biraz tarçın ve seçtiğiniz şeker veya tatlandırıcı eklemek . Pişmiş yumurta , tatlı ve kabarık olacak ve düşük kalorili gözleme şurubu veyamikrodalga çözülmüş olan dondurulmuş meyve ile tepesinde olabilir . Bu yemeğinsunumu ve lezzet katan çözülmüş zaman dondurulmuş meyvenin kendi suyu yaratacaktır . Bir daha yozlaşmış sabah tedavi için , 1 yemek kaşığı karıştırın . pişirmeden önceyumurta akı içine doğal fıstık ezmesi . Bu sahte Fransız tost eritilmiş fıstık ezmesi cepler yaratacaktır .