. Diyet içine lif büyük miktarda birleştirmek içinen iyi yollarından biri, kahvaltıda tahıl ve meyve sahip olmaktır . Ahududu , çilek ve muz lif , tüm yüksek olan ve her meyve tahıl bir kase ile güzel birleştiriyor . Seçtiğiniztahıl şeker ve katkı maddeleri düşük olduğundan emin olun . Lif daha ağır artırmak için, tahıl için sıcak yulaf ezmesi yerine. Mümkün
2
öğle içine taneleri birleştirin . Kahverengi pirinç , kepekli makarna ve pearled arpa tüm lif bakımından zengin gıdalardır. Buharda pişmiş sebze ve tavuk ya da böyle kahverengi pirinç onunla bir gün için ihtiyacınız olacakfiber her taşıyacak sağlıklı bir öğle yemeği için yapar gibi lif bakımından zengin tahıl ile eşleştirilmiş karides gibi yağsız etler. Onlarkilo kaybı sürecini önleyebildiği , karbonhidratlar genellikle yüksek olduğu gibi , ancak, tahıl tüketiminizi izleyin .
3
yeşil sebze sürekli bir alımı üzerine Base sizin yemekleri . Brokoli , bezelye ve Brüksel lahanası farklı şekillerde çeşitli hazırlanabilir tüm lif bakımından zengin yeşil sebzeler . Yeşil sebzeler bunları yaparken , yağ oranı düşük ve besin maddeleri ile dolu olanmükemmel bir go- gıdalar kilo vermek isteyen herkes için . Lütfen dinnertime yemek içine sebze en az bir porsiyon ( 1 su bardağı ) birleştirmek için çalışıyoruz .