uzun bir zaman süresi boyunca haftada vücut ağırlığının en fazla 1-2 yüzde kaybetmek tipik olarak tavsiye edilmez. Ancak, obezite ya da sağlıklı değildir . Bir Beden Kitle İndeksi ( BMI ) 30'dan büyük olduğu durumlarda , çok düşük kalorili diyet ( VLCD) makul bir seçenektir . A VLCD günde 400-800 kalori içeren bir diyet olarak tıbbi olarak tanımlanır. Bir VLCD bir doktor tarafından denetlenmelidir ve ortalama güvenle kilolu kişilerde haftada 3-5 kilo bir kilo kaybı üretebilir .
Yüksek Beslenme ,
Düşük Kalori Yeme bir VLCD mutlaka tok hissetmenizi olmayacak anlamına gelmez .
VLCD A sağlıklı ve daha tatmin edici bir yaklaşım besinlerin çok yüksek ve kalorisi çok düşük olan gıdalar tüketen oluşur . Çoğunlukla olmayan nişastalı sebzeler, yağsız protein ve su bolluğu tüketin . Bir VLCD takip ederken İyi bir görsel kılavuz bir nişastalı olmayan nişastalı sebze , protein yağsız kaynağı için plaka dörtte biri , ve plakakalan kısmı çeşitli rezerve edilecek plaka en az yarısı için Bu tür meyve , pirinç veya patates tek bir hizmet olarak madde .
Daha Fazla Gıda , Daha Az Kalori
VLCD amacı hızlı kilo vermek ancak bazı fedakarlık yapılması gerekecektir. Nişastalı sebzeler , fındık , tahıllar ve besleyici olmasına rağmen , daha yüksek kalori ve kendi bölümlerini feda etmeye istekli olmadıkça bir VLCD takip ederken aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir . Örneğin, bonfile gibi tilapia gibi beyaz bir balık daha ons başına kalori iki katından daha fazlamiktarda vardır; ve fındık bir palmful tipik meyveleri bütün bir bardak daha kalori üç katımiktarda vardır .
Kullanıcı VLCD
Supplement kısıtlayıcı bir yaklaşım kullanarak eksikliğine yol açabilir hayati besin , enerji ve bazı yoksunluk hissi neden olabilir içinde . Fındık ve yağlar gibi yüksek kalorili gıdalar kaldırılır beri yağ Tipik iyi kaynakları çok düşük kalorili diyet eksiktir. Esansiyel yağ asitleri ( EFA ) kolesterol düşürücü ve leptindüzeyi , doğrudan metabolizmasını etkiler ve kalori yakmak ya da onları yağ olarak depolamak olmadığını belirleyen bir hormon değiştirilmesi de dahil olmak üzere birçok sağlık yararları var . Sağlık-bakım sağlayıcı VLCD tamamlamak için gerekli olabilir, belirli yüksek kaliteli besinleri tavsiye ederim .