ağırlığının bir kilo kaybetmek için , 3.500 fazla kalori tüketimi fazla yanmış olmalı . Kalori sayma ile kilo kaybetme başlamak için , öncelikle mevcut ağırlığı korumak için gerekli olan kalorisayısını belirlemek gerekir . Bu sayı 500 kalori Düşebilme ve bu days.Exercise kilo vermek için gerekli olan günlük kalori sayısının belirlenmesinde önemli bir rol oynar yedi sonunda kilo kaybı £ 1 neden olur. Eğer aktivite düzeyini artırmak , size yemek mümkün olan kalorimiktarını artırabilir . Kalori günde 1400 altına gitmemeli . Bir hafta içinde kilo bir kilo kaybetmek için yemek gerekirmiktarı 1400 altında ise, tüketilen fazla kalori sağlamak için egzersiz artırmak gerekir .
Öğün Planlama
Bu yemek planlama olmadan bir diyet sopa zordur . Planlama tüketmek kalorimiktarını kontrol etmenizi sağlar . Iyi seçimler yapma kilo kaybı ve sağlıklı diyet önemli bir parçası olan , ancak önceden tasarlanmış bir yemek planı olmadandoğru seçimler yapmak zor olabilir . Eğer kendi sağlıklı seçimler yapmak mümkün kadar bir kilo kaybı programı haftailk çift için yemeklerini planlayın.
Egzersiz
sadece kalori sayma ile kilo kaybedebilir , ancak egzersizsüreci çok daha hızlı hareket etmesine yardımcı olacaktır . Egzersiz ile , size çok daha yüksek oranda tüketmekkalori yakarak . Bu size daha uzun bir süre içindiyet sopa yardımcı olabilir daha fazla gıda , yemek sağlar . Son derece düşük kalorili diyetler uzun süre korumak için çok zor olabilir . Egzersiz kalori artırmak vegün boyunca daha fazla gıda seçimler yapmamızı sağlar .
Başarılı bir diyet bir bakım planı içerir . Diyet bittikten sonra kilo İzleme size kilo kaybı sağlamak emin olmak için bir yoludur . Ölçek kadar sürünmeye başladığında, yiyorsun ve size sağlıklı diyet kayma olabilir neredekalori bakmak zamanıdır .