için Her Hafta 5 kilo nasıl
göster bir hafta boyunca bir günlük tutun ve her gün tüketmek kalorimiktarını kaydedin. ,Ortalama günlük kalori alımını bulmakyedi günlük kalori her ekleyebilir ve daha sonra yedi bu toplam bölün .
2
günde kalori ihtiyaçlarını değerlendirin . Kalori ihtiyaçları cinsiyet , mevcut ağırlık , boy ve fiziksel aktivite düzeyi gibi birçok faktöre bağlıdır . Mevcut ağırlığı korumak için gerekenkalori hızlı bir değerlendirme http://calorieneedscalculator.com/kullanılarak yapılabilir .
3
her hafta 17500 ile genel kalori alımını azaltın . Yağ 1 £ 3.500 kalori eşittir , çünkü günde 2500 kalori ortalama azaltmak gerekir . Siz egzersiz ve günlük kalori alımını reducting ile2500 kalori harcamak gerekir .
4.
çevrimiçi kalori günde ortadan kaldırmak gerekir kaç kalori belirlemek için yukarıda belirtilen hesap ihtiyacı izleyin. Örneğin,hesap makinesi 5'10 " sahiptir ve 300 kilo ağırlığında bir sedanter adam ağırlığını korumak için günlük 3389 kalori ihtiyacı göstermektedir . O egzersiz yoluyla günde 500 kalori yakmak amacı ise , o 2000 . This onun kalori alımını azaltmak gerekir yemek için günde 1.389 kalori günlük tahsis onu bırakacaktır .
5
zevk ama aynı zamanda yeterli kalori yakarsınız bir egzersiz bulun . Obez insanlar kullanarak , yürüyüş ile güvenle kalori yakmak başlayabilir eliptik makine veya her gün yaklaşık bir saat yüzme . Bu gerçekleştirmek daha kolay ve egzersiz yeni başlayanlar için yaralanma düşük bir risk teşkil düşük etkili kardiyovasküler egzersizleri , kabul edilir .