1
Daha Talimatları göster
vücut geliştirme dan ulaşmak istiyorum . 100 £ kaybetmek gerekiyor . ? Beş lbs . ? Daha fazla kas tonu var ? Bay Evren yarışmaya girmek ? Jennifer Aniston silah almak ? Matthew McConnaughey en abs ? Sizin egzersiz planı , Lyon göre , size doğru çalışıyoruzsonuçlarına bağlı olarak değişecektir .
2
mevcut durumun değerlendirilmesi . Nerede olduğunu biliyor kadar nereye gidiyoruz için nasıl anlamaya olamaz. Eğer , her hafta çalışmak egzersiz süresi ve katıldıkları faaliyetlerin ne tür sizin yaşam tarzınıza iyi bir sabit göz atın ne sıklıkla dahil , mevcut fitness seviyesi not alın . Eğer bütün gün masa başında oturmak mı ? Her yerde sürücü musunuz ? Kısa sürede eve almak gibikoltukta park kendinizi ?
Bu aşamada , Lyonuzmanları çağıran önerir. Vücudunuzun ve duruş da deneyimli bir göz atın ve size bile farkında olmayabilir herhangi bir kas dengesizlikleri , eklem problemleri veya yapısal konularda size geribildirim verebilir en az bir oturumda , için , kişisel bir eğitmen yatırım . Lyon size herhangi bir egzersiz rejimi başlatmak veyolda yaralanmaları önlemek amacıylatomurcuk bu sorunları nip önce vücudunuzdaki ile oluyor tam olarak bilmek ne kadar önemli olduğunu vurguluyor . " Sen güçlü bir temel olmadan sağlam bir ev inşa edemez , " diyor .
Lyon sizin vücut geliştirme planı için sağlam bir başlangıçprogramı içine daha fazla dramatik ve olumlu sonuçlara yol yanı sıra edeceğini ekliyor platolaşmasının , vücudunuzun stabilize o korkunç durumu önlemek ve egzersiz sonuçlarını görmek zorlaşır .
3
kendinizi eğitin . Eğer bir spor salonuna ait ise , kişisel bir eğitmen ya da size bazı ipuçları vermek ve nasıl güvenliağırlıkları ve ekipman kullanmak için size göstermek için size bir kaç dakika geçirmek için orada çalışıyor birine sormak . İnternet aynı zamanda size özel hedeflerinize ulaşmak yardımcı olabilir egzersiz fikir almak için harika bir yerdir . Yapmanız egzersizleri ne olursa olsun , Lyon zarar almamak için doğru bu egzersizleri nasıl öğrenmeninönemini vurgulamaktadır . " Eğer bir yaralanma yukarı koydu eğer gerçekten mükemmel sonuçlar alma konusunda çalışma değil , " diye ekliyor .
4
gerçekçi hedefler belirleyin . Lyon de - yüce beklentileri ile başarısızlık için kendinizi kurma karşı uyardı . "Onlar şekil almak ve gidiş başlatmak içinkarar hemen gangbusters yaparken Birçok insan çok motive , " diyor . Eğer yavaşlatmak eğer , yaşam tarzınıza rahatça sığar bir şekilde ilerlemesine dayalı bir plan oluşturmak ve onu takip ekliyor , daha fazla sonuç göreceksiniz .
Lyon direnç eğitimi üç gün ile başlayan önerir bir hafta , üç beş gün bir hafta kadar çalışma . Eğer kas tonusu ekleyerek ek olarak yağ yakmak için arıyorsanız o da üç gün kardiyo haftada göstermektedir . Eğer iyi bir şekil almak gibi, sizin egzersizyoğunluğunu artırıyor vücudunuzun meydan okuyabilir .
Egzersiz planı ile çok özel olun . " Ben bugün işe gidiyorum " diyerek diyerek gibi sizi motive olmayacak "Ben 05:00 daspor salonuna gidiyor ve kardiyo 20 dakika ve üç ağırlık kaldırma egzersizleri yapıyorum , " Lyon diyor . Ayrıca, fitness seviyesi için uygun bir yerde başlar . "Ağırlık odada en kaslı adam , o gün üzerinde çalışıyoruz ne olursa olsun vücut parçası içinspor salonunda her makineyi kullanmak vebüyük biregzersiz maç kalkmayın kalkmayın , " diyor . " Sen sadece daha hızlı ve muhtemelen kendinizi yaralama plato edeceğiz . "
5
diyet ayarlayın . Sizin diyet egzersiz hedefleri yansıtmalıdır . " Kaldırma Eğer sert , yeme daha büyük hale getirir , " Lyon diyor . Eğer kaslarınızı ama toplu kadar istemiyorum ağırlık kaldırma kullanıyorsanız , diğer bir deyişle , daha az kalori yemek . Kaslarınızı zor ama daha büyük değil alırsınız . Boyutu için vücut geliştirme hedef ise , toplu kadar fazla kalori .
Her 6 egzersiz en çıkıyorum odaklanın
. İlerleme anahtarı olduğunu , Lyon diyor . Denize gitmeden vücudunuzu zorlayan bir hızla ilerliyor , daha iyi sonuçlar görmek platolaşmasının önlemek ve yaralanmaları önlemek sağlayacaktır . Ağırlık kaldırma , sen , o önerir ne yapıyoruzyoğunluk düzeyi hakkında düşünüyorum. Örneğin, 10-12 tekrar üç grup ile başlar. Her setin12. tekrarı ile size bir daha tekrarı yapmak mümkün olabilir gibi hissediyorum nerede , hangi sizin yüzde 100 çizgisinde olmalıdır , ama bu zorlama aşırı miktarda gerektirir . Set boyunca size yüzde 100 doğru çalışan , bir yüzde 70-75 yoğunluk düzeyi arasında daha düşük olmalıdır .
Lyon de diyor ki senin 11. ya da 12. tekrarı , ilk ya da ikinci biri daha sert hissediyor Eğer kaldırma konumağırlık veyaegzersizzorluk artırmak ya gerekir . O da hala egzersizsüresi boyunca tutarlı bir kalori yakma düzeyinde vücudunuzun tutarken enerji depolarınınçoğunluğu kazanmak için yeterli zamanı olan 45-90 saniyeden daha uzun setler arasındaki dinlenme süreleri önerir.