için Koşu , mutlaka uzun süreli kilo kaybı içinen iyi çözüm değildir . Eğer yaralı veya yanmış alırsanız , çalıştırmak olmayacak vekilo geri sürünme olacak . Bir atlet ( ve daha ince bir kişi olarak ) gibi uzun ömürlü olması için, haftada 4-5 kez çalıştırmak daha iyidir . Örneğin dışı çalışan günlerde yüzme, ağırlık eğitim veya yoga gibi çapraz eğitim ile çalışan Ek . Vücudunuzun kurtarmak ve taze zihninizi tutmak için bir şans vermek için tamamen kapalı haftada bir gün ayırın .
Her günaynı koşmak yapmayın . Eğer tekraraynı egzersiz yaptığınızda , daha az kalori yakma , ona daha verimli olur. Ilgilenen kendinizi tutun ve vücudunuzun farklı hızlarda farklı yüzeylerde farklı yolları çalıştırarak tam buhar kalori yakma .
Yollar veya kum gibi engebeli yüzeylerde Koşu bacak ve gövdestabilize kaslarınızı güçlendirecek . Dinlenme kısa süreli takip tepelik egzersiz ve yoğun çalışan aralıkları kadar 19 saat boyunca metabolizma artırılması yanı sıra , istikrarlı bir çalışma yüzde 30 daha fazla kalori yakmak .
Çoğu yerel çalışan kulüpleri sunuyoruz aralıklarla , tepe tekrarlar , uzun seriler ve tempo koşular gibi haftalık egzersiz . Başkaları ile Koşu Bir kalori yakma fırın içine dönerek , yalnız olduğundan daha sert itmek için yardımcı olacaktır . Eğitim ortakları çalışır ilginç tutmak ve size hesap vermek , bu yüzden size İkincisi için .
Zayıflama
Sizin kilo kaybı sağlıklı bir diyet olmadan hızlı bir şekilde duracaktır . Bir atlet , bir dieter gibi düşünmeye başlar. Eğer yakıt olarak gıda düşünmek zaman, sağlıklı besin seçimleri yapmak için daha olasıdır . Runner Dünyanın yönetici editörü , Amby Burfoot , kilo vermek içingün boyunca atıştırma önerir . " Eğer otlatmak zaman, aşırı aç olmak asla , bu yüzden yemek içinteşvik alamadım , " diye açıklıyor.
Koşu ve çökme diyet karışmaz . Eğer yeterince yemek istemiyorsanız , bir yüksek kaliteli çalıştırmak bitirmek olmaz . Burfoot Eğer egzersiz için yeterli enerjiye sahip emin olmak için bir çalışma önce bir iki saat atıştırma önerir. Ya sonra famished hissetmiyorum , bu yüzden daha iyi antrenman sonrası yakıt seçimler yapabilirsiniz .
Beslenme haftada 1 £ sürekli kilo kaybı içinen iyi oran olduğunu kabul ediyorsunuz . Yani 500 kalori günlük açığı ya da ardından üç mil koşmak iki yemek sonrası çikolatalı kurabiye "hayır teşekkür ederim " . Eğer sürekli koşmak ve iyi yemek seçimler yaparsanız , hiç mahrum hissetmeden kilo kaybedersiniz .