Kalori azaltılması kilo kaybıilk adımdır . Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız mümkün olduğunca kalori alımını kesmek gerekir . Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve büyük ölçüde fiziksel aktivite düzeyine göre belirlenir . Takip edilecek en iyi kural 1,500 gün başına kalori ve kesinlikle hiçbir az 1.200 olduğunu. Çok hızlı ve büyük ölçüde kalori Kesme baş dönmesi ve bayılma gibi sağlık sorunlarına neden olabilir . Günde beş küçük öğün yerine gündebüyük Alakart üç öğün yemek isteyeceksiniz . Her dört saatte bir yemek ve 250 ile 400 kalori arasında her yemek tutmaya çalışın . Lütfen 1.500 günlük kalori kısıtlaması hatırlıyorum . Bu gıdaların kalori daha düşüktür , çünkü mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze eklemeyi deneyin ve beslenme ihtiyaçlarını bolluğu sağlar . Nişastalı tatlılar tüketiminizi azaltın ve yerine meyve var çalışın . Ayrıca , diyet baharatlı gıdalar ekleyerek metabolizma ve kilo kaybı hızlandırabilir . Su alımı günlük su , en az 64 gram kadar yükseltilmelidir. Su sizi sulu ve gıda metabolize vücudunuzun yardımcı ek olarak duygu dolu tutacak .
Egzersiz
fazla kalori yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için egzersiz daha iyi bir şey yok . Zamankısa sürede kilomaksimum miktarda kaybetmek kardiyovasküler egzersizi haftada en az beş kez yapmak zorunda kalacaktır . Egzersiztürü ve miktarı mevcut fitness düzeyine bağlıdır . Sadece başlıyor iseniz , her gün birkaç kilometre çalıştırarak başlar yok . Bu tehlikeli ve yaralanmalara neden olabilir . Eğer bir spor acemi iseniz , temelde yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz yararlı olacaktır . Vücudunuz sonunda daha az kalori yakma ve daha az etkili oluyor , zamanla egzersiz alışık olur . Zaten normal bir fitness rutin varsa, rutin yeni egzersizleri eklemeyi deneyin . Genellikle çalıştırmak veya dürtmek varsa , bisiklet ya da farklı günlerde yerine ya da alternatif aktiviteler yüzme deneyin. Sadece haftada kardiyo en az beş gün 30 ila 45 dakika almak için emin olun . Bu hızlı kilo kaybı için yolda size koyacağız .