Yüksek lifli gıdalar , başarılı bir diyet için ana besin kaynağı olmalıdır . Doğal lifli gıdalar tam artık duygu tutmak değil sadece ama aynı zamanda böyle bir düşük bazı kanser insidansı , diyabet , düşük kan basıncı ve daha sağlıklı bir kalp gibi sağlık yararları yaşayacaksınız.
Ortalama Amerikalı tüketir sadece 10g arasında günde lif . Nihai sağlık yararı için, lif 38g ile 24 arasında yemelisiniz .
İyi haber bu gıdalar yerel bakkal , çiftçi pazar veya organik gıda pazarı bol miktarda mevcuttur olmasıdır . Geniş bir meyve çeşitliliği ve sebze seçin .
Baklagiller üst siyah fasulye , bezelye , barbunya fasulyesi , barbunya ve lacivert fasulye, lif yüksek olan gıdalarınlistesi . Bran tahıl aslında gramı başına toplam lif 19.94g deliste başında . Eğer fasulye yemek zaman, bir -iki yumruk almak ve lif ve protein hem olsun . Fasulye 1/2 fincan 3 oz kadar protein içerir. ızgara biftek .
diyet dahil Diğer sebzeler nedeniyle yüksek vitamin ve mineral içeriği , brokoli , lahana , lahana , ıspanak ve hardal yeşilliği gibikoyu yeşil ve yapraklı gıdalar vardır .
enerji Protein Gıdalar
metabolizma yakıt yağsız et , az miktardasebze ve baklagiller Denge ve enerji sağlar . Proteinli yiyecekler daha uzun bir süre için dolgun duygu tutmaya yardımcı .
Tüm protein kaynaklarının hem oluşturulur . Optimum sonuçlar için sadece yağsız et ve balık seçin . Bu yağ ve somon gibi çok balık , in , omega - 3 yağ asidi yüksek olan düşük olduğundan Örneğin , balık proteinüst kaynağıdır . Tavuk veya hindi beyaz eti başka mükemmel bir protein kaynağıdır , ama bu yağ yüksek olduğu gibi koyu et sakınmak . Yağsız sığır eti yeme gibi tavuk daha proteinin bir ekstra gram ekleyerek ve çinko , demir ve B12 içeren gibi faydaları vardır.
Diyet Tarifler
tarifleri geliştirin vücudunuzun yağ yakmak yardımcı olurkenpalet doyurmak . Ispanak ile donanma ve siyah fasulye çorbası deneyin . Lacivert fasulye ve 1 tatlı kaşığı rendelenmiş ıspanak 2 bardak Yaşayabileceğin pişirin. zeytinyağı ve kıyılmış sarımsak iki karanfil fasulye ve ıspanak sıcak kadar . Ateşten alın ve serin kadar bekletin . Fasulye ve ıspanak serin olduğunda , bir blender içine dökün ve tavuk suyu 1 fincan ekleyin . Blender siyah fasulye yarım bir kutu ekleyin ve kremsi kadar karıştırın . Bir tencereye içine karışımı dökün ve kısık ateşteocakta pişirin. Siyah fasulyekalanını ekleyin ve sıcak .
Akşam yemeği için sebze ile tavuk ızgara mı kadar pişirmeye devam edin. 3 - oz marine edin. 1 tatlı kaşığı olarak derisiz kemiksiz tavuk parçası. zeytinyağı ve deniz tuzu bir çizgi . Yıkayın ve en sevdiğiniz sebze 2 bardak doğrayın ve 1 yemek kaşığı ile karıştırın . zeytin yağı ve 1/2 çay kaşığı arasında . deniz tuzu . 20 dakika boyunca 375 ° F de fırında fırın güvenli ve tavada kızartma atmak. Biraz kahverengi ve meyve suları seffaf olana kadarızgara ve ızgara iyice her iki taraftatavuk göğsü ısıtın. Hayır ızgara ? Sadece kahverengi her tarafına sık sık çevirerek ,ocakta orta-yüksek ateşte bir yapışmaz tavadatavuk kızartma .