kiler simit , kraker , patates cipsi ve tatlılar gibi yüksek yağ , karbonhidrat yüklü atıştırmalıklar eleyin . Çalışmalar bu gıdalar tokluk hissi üretmek için yavaş olduğundan , genellikle overindulge aç snackers yol olduğunu göstermektedir . Gıdalar , örneğin yoğurt , süzme peynir veya badem gibi - - protein yüksek olan sağlıklı atıştırmalıklar geçiş yoluyla daha az kalori almak ve daha hızlı iştahınızı tatmin edecek
2
proteini artırın. Yemeklerinizi içeriği . Gibi yüksek protein atıştırmalıklar sizin istek frenlemek , yumurta akı , kümes hayvanları , fındık ezmesi ve fasulye gibi yağsız protein ile dolu öğün yemek arasında tok duygu tutacak .
3
değiştirin sağlıksız doymuş ve avokado, zeytin ve fındık gibi sağlıklı yağlar ile diyet trans yağ . Bu gıdalarda bulunanoleik asitlerİngiltere Daily Mail göre , dolgunluk hissini kontrol beyninbölümünü aktif hale getirebilirsiniz.
4
daha büyük bir kahvaltı ve akşam yemeği küçük yiyin. Çoğu kişi hafif bir kahvaltı yemek - hepsi de kahvaltı yemek eğer - ve hafif bir öğle yemeği onlar yemekte kendilerini geçit kadar , daha sonra açlık kapalı mücadelegününgeri kalanını geçirmek . Ama öğleden önce sizin kalori en tüketen , iştah bütün gün memnun kalmak için daha fazla muhtemeldir . Acıktığında
5
su içiniz . Birçok kişi FamilyDoctor.org göre , açlık susuzlukhissi hata . Sulu kaldıkları açlık acısı durdurmak ve duygu dolu tutabilir .
6
egzersizyoğunluğunu artırın . Health.com göre , koşma gibi yoğun aerobik egzersiz kadar üç saat boyunca koyunda istek tutarak , açlık neden olan hormon seviyelerini düşürebilir .