göster
meyve
Süt /protein ürünleri planı , bir doktor veya uzman ile kontrol edin. Ayrıca , buna zaman ve para taahhütte bulunmadan önce bir kilo kaybı planı ayrılmamak içinözveri ve motivasyona sahip olduğundan emin olun .
2
mevcut ağırlığı ve boy ile vücut kitle indeksi belirleyin . Eğer cinsiyet , yaş ve boy için sağlıklı bir BMI içinde bir hedef kilo ayarlamak kaybetmek ne kadar kilo belirlemek için mevcut BMI kullanın .
3
Nutrisystem ile kalori sayma birleştirir anlayın azaltılmış istek sonuçlanan , öğünler arasında kan şekeri seviyelerini stabilize sağlıklı ve dolum gıdalar seçerek maksimize ayrıntılı yemek planlama . Program yerine kötü veya basit karbonhidrat iyi veya kompleks karbonhidrat oluşan küçük , sık öğünler aracılığıyla yapar . Eğer iyi ve kötü karbonhidrat Nutrisystem metodunu takip etmek istiyorsanız
4
gerekir lif oranı yüksek olan ve kepekli tahıllar içeren Lean Cuisine yemeklerinden arayın. Lean Cuisine tam tahıllar ve daha fazla sebze ile yapılır Spa Mutfağı ürünleri bir çizgi sunuyor . Spa Mutfağı kalori içeriği de yakından Nutrisystem kalori içeriği ile aynı hizada .
5.
iyi ve kötü karbonhidrat yöntemi takip etmek istemiyorsanız , 300 her biri altında kalori ile Lean Cuisine yemeklerinden arayın. Yüksek değerler ile yemek yeme hala kilo yardımcı olsa da, kilo kaybı daha yavaş bir hızda olacak. Sağlıklı donmuş kahvaltı ya da tam taneli tahıl kahvaltı için kullanılan olabilir .
6
bir meyve , sebze ya da protein ya da yerine boş kalori hizmet için çalışıyoruz , 100 kalori veya daha az 3-4 aperatifler Ekle . Ayrıca meyve , sebze ya da kahvaltı , öğle ve akşam yemekleri ile hizmet veren yağsız protein yiyin.