göster
. Bu, mevcut ağırlığı korumak için kaç kalori size söyleyecektir . Size genel bir numara vermek , ya da şahsen doğru hesaplamalar almak için bir beslenme uzmanı gitmek için ücretsiz çevrimiçi hizmetler vardır .
2.
ne yemek izleyin. Haftada 1 £ kaybetmek için, 3500 kalori daha az yemek ya da bir kalori açığı oluşturmak için egzersiz ile yeterli enerji tüketmek gerekir .
3
günlüklerinde tarafından aktivite düzeyini anlamaya edin harcanan zaman dahil egzersizleri , zorluk ve frekans düzeyi . Aşağıdaki gibi zorluk seviyesi belirlenebilir; kolay , orta ( bir konuşma olabilir , ama nefes kısa ) , ( nefesinizi kaybetmeden konuşmaları devam edebilir ) ve yüksek ( bir konuşma devam edemez ) .
4
faaliyetleri takip ve bu etkinliğini tamamlayarak harcanan yaklaşık kalori . Doğal olarak kilo vermek için , daha fazla egzersiz ekleyerek mevcut egzersiz programı için zaman ekleyerek veya zorlukdüzeyini artırarak etkinliğini artırmak gerekir .
5
her 6 ile 12 hafta hesaplamalar yeniden değerlendirin . Eğer doğal olarak kilo olarak, daha az yemek gerekir ve egzersiz stratejisini değiştirmek gerekebilir .