. Çoğu sağlık sigortası planları yıllık fiziksel maliyetinin tamamını veya bir kısmını kapsar. Doktorunuz saldırgan bir kilo kaybı programı planlıyoruz olduğunu bildireceğiz .
2
1.200 kalori toplam üç öğün yemek ve bir aperatif her gün , içeren bir yemek planı hazırlayın . Diyetisyenler günlük kalori alımını bırakarak öneririz gibi bu kadar düşük. Eğer yeme bitirmek gibi bir plan yapma ve onu yazmak her gün ona sopa yardım , böylece listeden porsiyon büyüklüğü ve çapraz öğeler hakkında özel olacak . Böyle yağsız etler , hiçbir yağlı süt ürünleri ve meyve ve sebze yerine, besin değeri düşük gıdaların kalori tahsis israf gibi besin yönünden zengin besinler , kalori aldığınızdan emin olun . Bu planı takip ederseniz, haftada iki kilo olabilir.
3
günlük bir saatlik kardiyovasküler egzersiz ile başlayın . Kardiyo egzersiz bir saat - her gün yanıklar etrafında 0,29 £ - kardiyo için iyi bir seçenek koşu ve bisiklet , ya da aerobik veya sıkma sınıfları deneyebilirsiniz içerir . Bu bir ay içinde yaklaşık altı kilo kadar ekler .
4
her üç gün kardiyo bir saat ekleyin . Hafta boyunca ekstra 0,29 £ birkaç kez yakarak, kilo kaybı bir iki kilo eklemek gerekir .
5
nişastalar yemeyin . Nişastalı besinler , patates , pirinç , ekmek ve makarna gibi , doğal olarak kilo korumak için neden , vücudun su kaynağını içinize çekin . Eğer tamamen diyet onları ortadan kaldırmak , bir kaç gün içinde su ağırlık neredeyse altı kilo olabilir.