kilo kaybı yolculuğa hazırlanın Kilo
. Fotoğraf ve kendinizi ölçümlerden önce alın ve sık sık onları göreceksiniz koyun . Kilo kaybı erkene olabilir tatlı ve yağlı gıdalar sizin buzdolabı kurtulun . Gerçekçi bir hedef oluşturmak için uzmanınıza danışın . 1 £ kaybetmek bu nedenle normal bir sağlıklı beslenme altında sağlıksız ve neredeyse fiziksel imkansız her gün 1-2 kilo kaybetme ve rejim egzersiz , 3500 kalori bir kalori açığı gerektirir .
2
beş altı küçük öğün yiyin istikrarlı bir oranda metabolizma yanan tutmak için bir gün. Açlıktan metabolizma vücudunuzun aşırı kalori korumak için neden yavaşlamasına neden olabilir . Yüksek lifli gıdalar , sebze ve meyve bol ve bu tavuk göğsü ve balık gibi yağsız protein yiyin . Gibi tatlı davranır , soda ve alkol gibi şeker ve sıvı kalori kaçının. Günlük kalori tüketimi kilo bağlıdır , ancak az 1.000 kalori veya daha fazla 2500 kalori olmamalıdır . Proteinler atıştırma enerji korumak. Açlık acısı doldurmak ve önlemek için su içmek .
3
kısa sürede kalori çok yakarsınız bir kardiyovasküler egzersiz rutin oluşturun. En az 30 dakika boyunca en az beş gün haftada bu egzersizleri yapmak ve tercihen bir saat . Geri aşağı çekmek , sonra gibi sprint gibi interval antrenman esnasında , düşük yoğunlukta başlar ve kısa sürede yüksek yoğunlukta kadar çalışır.
4
temizlemek için bol su içmek ve sisteminizi yıkayın günlük olarak . Su aynı zamanda beş ila 10 kilo daha hafif görünür hale anında , sıvı tutma ve şişkinlik azaltmaya yardımcı olur.
5. Haftada en az altı gün gücü eğitim oturumu tamamlayın
. Kas gruplarının , örneğin , kol, göğüs ve sırt gün bir, üç üzerinde ve beş arasında alternatif ; ve bacaklar, uyluk , ve günde iki , dört , altı ve üzerinde gluteus kasları. Günlük karın kasları tren olabilir . Vücut geliştirme , ince aşağı size izin , sağlıklı , yağsız kas ile istenmeyen vücut yağ yerine tonu ve harika hissedeceksiniz .