Her doktor ve diyetisyen size daha az yemek ve daha fazla egzersiz gerekir kilo vermek için size söyleyecektir . Eğer Doktorlar 2 £ kadar kaybetmek güvenli olduğunu söylemek £ 1 kaybetmek tüketmek daha fazla kalori 3.500 ortadan kaldırmak gerekir . haftada . Bunu yapmak için, en az 7000 kalori haftada veya günde 1.000 ortadan kaldırmak gerekir .
Diyet içecekler içme yerine normal olanlar gibi basit şeylerle başlayın . Günde bir soda kaldırarak , haftada yarım kilo kaybetme için yolda zaten bu yüzden düzenli soda , yaklaşık 250 kalori vardır.
Her gün 30 dakika boyuncamahalle çevresinde yürüyüş ve başka bir 160 yakarsınız Kilonuzu bağlı olarak kalori . Yağ alımını azaltmak için , tavuk ve balık gibi düşük yağ etleri seçin . Yağ , protein ve karbonhidrat sadece 4 kalori içeren gram başına 9 kalori içerir . Alkol gram başına 7 kalori içerir . Yani meyve dolduruyor , dolgun hissettirecek daha az kalori ve yağ sağlamak ve vücudunuzun metabolize için daha kolay olacaktır.
Seçtiğiniz zaman
Yenir zaman büyük ölçüde yemek için metabolizmasını etkiler. Düzenli öğün atlama ile vücudunuzun açlıktan varsa, aslında bir kilo kaybı programı inhibe edilir . Vücudunuz kalori korumak ve metabolizmanızı yavaşlatmak için bir ihtiyaç olarak öğün atlama yorumlar. Vücudunuzunkalori konulmamalıdır , çünkügün boyunca küçük öğünler yemek daha iyi bir seçenektir . Bu, metabolizma teşvik edecektir .
Dışarı çalışma öncesinde büyük bir yemek yemeyin . Mide yerine vücudunuzun çabalarını maksimize daha sindirerek ve mide vücudun metabolik kaynaklarını kullanan meşgul olacak . Öncesinde çalışma için küçük bir aperatif veya protein shake size enerji yardımcı olabilir . Eğer egzersiz sonrası kalori değiştirilmesi metabolizmanızı uyarabilir . 2 saat içinde ve daha sonra bir yemek çalışan bir yarım saat içinde bir şeyler yemek sizegün boyunca daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır .
Quick
var Başlıyor Eğer hızlı bir şekilde kilo kaybetmeye yardımcı olduğunu iddia çok diyetler vardır . Sorunönceki bölümlerde eleyaşam tarzı değişiklikleri kabul etmezseniz , hiçbir tekme -start diyetkilo uzak tutmak olacaktır . Ayrıca güvenli bir şekilde 2 £ kaybedebilir unutmayın . haftada . Kaybedecek ağırlık bir sürü varsa , onlar olumsuz sağlık etkiler olabilir gibi , daha önce üzerinde kaybetmek mümkün olabilir, ancak önceden herhangi bir aşırı diyetler yapmak için doktorunuza danışabilirsiniz.
High - protein diyeti yükü böbrekler ve karaciğer olabilir . Sıvı diyetler ciddi sağlık riskleri ile bir elektrolit dengesizliği yola olabilir . Bu, bu diyetler kötü ve bunlar birçok insan kilo yardımcı yapmak demek değildir . Anahtar diyet dengelemek ve çalışması için gerekentemel besin vücudunuzun sağlamaktır . Ilımlılık ile her şeyuzun vadede kilo kaybıanahtarıdır .