aralıklı oruçfaydalarından bazıları kas kazanç , anti-aging , tip 2 diyabet gibi hastalıklarınönlenmesi ve kilo kaybı yardımcı olduğunu geliştirilmiş insülin direnci içerir . Aralıklı oruç da bağışıklık verimlilik , uzun ömür ve genel sağlık artan , toksinlerinvücut temizlemek yardımcı olur .
Günlük Açlık
günlük aralıklı oruç için, kez ayarlamanız gerekir sırasında Eğer olursa olsun uyanmak ne zaman böyle 10:00-04:00 gibi , yemek , sen kadar 10 am yeme başlayacak olmayacak ve 04:00 sonra bu altı günlük yeme saatleri ve , bu nedenle , bir 18 ile sağlar hiçbir şey yemek saatlik günlük hızlı .
günlük açlık yönteminana avantajı yolda kalmak kolaylaştırarak , her günaynı yemek programı takip edebilirsiniz olmasıdır . Kalori alımı çok düşük ise günlük oruç dezavantajları bir indirdi metabolizma vardır her gün nedeniylekalori azalma , ve bazı kişilerde artan depresyon ve anksiyete aktif insanların kas kaybı .
Haftalık Oruç
haftalık aralıklı oruç yöntemi kullanmak için , size yemek olmaz ya da yemek kalorisayısını sınırlamak alacağıhaftanın günlerini planlamak olacaktır . Bu günlerde , örneğin , sadece yerine tam yemek günde üç kez meyve ya da sebze suyu tek bir 8 - ons cam olabilir . Haftanındiğer günlerinde , sağlıklı , dengeli bir diyet yiyebilirsiniz . Her gün sağlıklı yemek yeme ve arasındaki günlerde oruç Bazı insanlar oruç alternatif gün . Haftalık oruç biri büyük avantajı sadece açlık günlerde yemek değilbasitliği . Olmayan oruç günlerde hemen hemen sınırsız sağlıklı gıdalar yiyebilir olduğundan,günlük plan ile daha çok daha az kalori sayım yapmak mümkün olacak . Haftalık yöntemin muhtemel bir dezavantajı off - gün artan açlık nedeniyle üzerinde binging edilir .
Sağlıklı ya da zararlı ?
Aralıklı oruçgüvenliği belirsiz olduğunu. Böyle Ulusal Yaşlanma Enstitüsü Mark P. Mattson gibi bazı tıp uzmanları bunu kalori kesmek ve sağlıklı bir kilo aralığında tutmak için kabul edilebilir bir yol görüyoruz . Böyle Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsü Ruth Frechman gibi diğer tıp uzmanları aralıklı oruç sindirim ve diğer tıbbi bozukluklar zorluk yol açar metabolik karışıklığa neden olabilir inanıyoruz . Eğer kilo vermek aralıklı oruç denemek istiyorsanız herhangi bir aşırı kilo kaybı planı olduğu gibi , yavaş yavaş başlar ve doktorunuza danışmalısınız .