. Çalışmalar
2 diyet yoluyla kilo sağlıklı bir miktar , en fazla iki haftada bir kilo kaybetmek Amaç
.Programın kendi yaşam için çalışan bir bulgu olarak önemli olmadığını göstermiştir ve egzersiz .
3
her gün suuygun miktarda tüketin . Bir kilo kaybı ya da egzersiz programı sırasında sulu kalması önemlidir. Her yemekten önce su sekiz ons bardak içilir .
4
uyanma bir saat içinde sağlıklı bir kahvaltı yiyin . Kahvaltı yemek sabah erken metabolizma yükseltir vetüm gün boyunca enerjinizi artırır .
5
daha sık küçük öğünler yiyin . Beş- altı küçük öğün kendi kişisel kalori hedefleri altında kalır bir gün hedefleyin .
6.
mutfak masada yemek yiyin . Oyalama genellikle aşırı yeme ve atıştırma neden olarakbilgisayar ya da televizyon karşısında yemekten kaçının .
7. en az 30 dakika bir gün için
Egzersiz , haftada üç kez . Kardiyovasküler ve ağırlık egzersizleri birleştiren kilo kaybı geliştirmek ve metabolizmayı yükseltmek göstermiştir . Yerineyürüyen merdivenmerdiven alarak ve kısa alarak , daha uzakta hedefe gelen otopark içerebilir " Kaza " egzersiz , iş yerinde sabah ve öğleden sonra tatili yürüyüşler , ayrıca her gün yaktığınız kalori ekler .
8 uyku bol alın
. Çalışmalar , her gece uyku sekiz saat az olsun insanların obez olma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir .