büyük miktarlarda çiğ gıdalar yiyin . Bu tür marul , brokoli , karnabahar , havuç , kereviz , elma , portakal , muz ve üzüm gibi çiğ sebzeler düşük kalori ama yağ yakmak için bir genç yardımcı olacak vitamin ve amino asitleri yüksek olan . Ham sebze gibi vücutta termojenik aktivitesini artıracak L- arginin, L- glutamin ve L- lizin gibi amino asitleri yüksek düzeyde içeren . Gençler takviyesi şeklinde bu almak için her zaman güvenli olmasa da , onlar güvenli gıda kaynaklarından elde edilebilir . Ayrıca , bu gıdalar nedeniyledüşük kalorili içeriği büyük miktarlarda yenebilir.
Karbonat
içmek buzlu su en az 64 gram günlük . Buzlu suvücut iç sıcaklığındasu getirmek için daha çok çalışmak zorunda kaldığında metabolizma artırmak için yardımcı olur . Artmış metabolizma daha hızlı kalori yakmak anlamına gelir . Su aynı zamanda tok hissetmenize çünkü dehidratasyon açlık sinyallerini azaltmak için yardımcı olacaktır .
Fast Food
uzak otomatların ve fast- food restoranlar uzak durun . Bu gıdalar doymuş yağ içerir ve kilo almaya katkıda bulunabilir . Meşgul olduklarını ve sağlıklı beslenme için vaktim hissetmiyorum çünkü gençler bazen bu hızlı gıdalar seçmekötü alışkanlığını geliştirmek . Böyle arkadaşlarınızla dışarı zaman yanınızda taşıyabileceğiniz küçük poşetin içinde simit , elma , muz ya da patlamış mısır gibi sağlıklı atıştırmalıklar koydu . Buna ek olarak , soda üzerinde su veya düşük kalorili içecekler tercih . Eğer kadınlarda 2,500 2,000FDA tarafından önerilen miktarda kalori sınırı ise hızlı kilo ve 2.500 erkeklerde 3.000 .
Karbonhidratlar
karbonhidrat kaçının olacak kilo katkıda makarna , patates ve ekmek, gibi . Günde en az 40 gram , bu sınırlamaya çalışın . Aşırı yemek karbonhidrat önlemek için yemeden önce gıda etiketleri kontrol edin. Lütfen karbonhidratçoğunluğu çiğ sebze ve meyveşeklinde tüketilmesi gerekir . Bakkal için anne ya da bakıcı ile gitmek ve yemek istediğinizyiyecek almaya yardımcı .
Protein
kas gelişimini artırmak için protein yiyin . Protein kaynakları et , yumurta, peynir , fasulye ve sebzeler sayılabilir. Somon ve alabalık gibi balık çok az yağ içeren iyi protein kaynaklarıdır . Kilo artışı önlemek ve kas büyümesine katkıda etin yağsız kaynaklarını seçin . Yağ birikimini önlemek için günde en az 3 gram peynir sınırlayın .
Etkinlikler
kalori yakmak ve hızlı kilo yardımcı olacak eğlenceli aktiviteler yapın . Örneğin, okulda basketbol , parça , amigoluk veya futbol takımları katılabilir . Buna ek olarak , yerel toplum merkezleri tarafından sunulan olabilir öğrenciler için herhangi bir ücretsiz programlar yararlanabilirsiniz . Kickboks , koşu , koşma , tenis , masa tenisi , eğirme ve dans gibi aktiviteleri kalori önemli miktarda yanık . Ailen bir spor salonuna ait ise , onların üyelik eklenebilir olup olmadığını öğrenmek ya da öğrenci indirimi olsun. Eğer birbirlerini motive böylece bazı arkadaşlar sizinle katılmak için almak için deneyin .
Ağırlık Eğitim
kilo yaptığınızda en az üç set sekiz ila 10 tekrar yapın taşıyan egzersiz . Son üç tekrarlar maksimum kas büyümesi için zor olmalı . Yaralanmayı önlemek için son derece ağır ağırlıklar kaçının. Kişisel bir eğitmen ya da ağırlıklarla çalışmaya başlamadan önce kaldırma eğitimli birine sormak emin olun . Ağırlık kaldırma , hareket daima yavaş ve kontrollü olmalıdır . Ağırlıkları salıncak asla ve sırt ile kaldırmayın. Daha az ağırlık kaldırın ve yalın kas için daha fazla tekrarı kullanın . Exercisegoals.com göre , gençler genel kas kütlesi inşa etmek içinen iyi ağırlık kaldırma egzersizleribench press , squat ve ölü asansör vardır . Bu egzersizleri hakim olmuştur , daha fazla özgül ağırlık kaldırma hareketleri kas tanımını artırmak için eklenebilir . Genç gençler , yaşları 13 ila 14 , yaralanmaları önlemek için hafif ağırlıklar ile sopa gerekir . Onlar doğru teknikleri öğrendikten sonra eski gençler orta derecede ağır ağırlıklar ile çalışması gerekir . Ağırlık kaldırma zaman bina kasanahtarı doğru formunu kullanıyor.