Şişkinlik şişkinlik diyet için sürekli bir sorundur . Bu susuz hissediyor ya da diyet çok fazla karbonhidrat oluşur zaman vücut su depolar. Bu tür meyve ve sebze gibi lifli gıdalar , sisteminizden aşırı su ve atık gömme olabilir . Lifbüyük miktarda meyve incir , yaban mersini , elma , erik , şeftali ve erik . Düşük yağ, şeker olmayan yoğurt ya da donmuş yoğurt üstüne bu meyve atmak . Kalori bir sürü içeren ve doldurmak değil çünkü minimumda kuru meyve bulundurun. Lif mükemmel bir miktarda
Sebze ıspanak, Brüksel lahanası , lahana ve hardal yeşil bulunmaktadır . Şişkinlik önlemek için bu yiyecekleri pişirmek . Bu neden şişkinlik önlemek için diğer gıdalar süt , nişasta ve şeker vardır . Iceberg marul şişkinlik neden tanınıyor . Yerine buzdağının bir salata yaparken , ıspanak seçin .
Protein
Proteinler tam uzun yapmak , size binges neden kan şekeri dalgalanmalarını önlemek yardımcı olacaktır . Yağsız et ve balık mükemmel protein kaynaklarıdır . Bir güverte bir kart için porsiyon boyutu tutun . Balık protein harika bir kaynak olduğunu ve soya ürünleri ve et nispeten daha az kalori vardır . Proteinler hazırlarken yağları kullanmaktan kaçınmalıdır . Kaynatın , buhar , ızgara kaçak avlanmak ya da pişirmek için bir pişirme spreyi kullanın . Zeytinyağı sizin için çok sağlıklı olduğunu , ancak çoğu çorba kaşığı başına 150 kalori içerir . Sezon tuz dışında diğer baharatlar ile gıda; tuz vücudun aşırı su tutma yapar .
Öğün Rutin
beş küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin. Sadeceyumurta akı ile kahvaltı omlet yapın . Kuşluk ve ikindi aperatifler için meyve ya da sebze var . Pişmiş balık ve ıspanak salatası kendi yemeklerini ambalaj tarafından yağlı öğle yemeği yap. Krem ya da peynir dolu olmayan çorba hafif bir akşam yemeği keyfini çıkarın. Aç hisseden birçok kişi aslında susuz . Gün boyunca mümkün olduğunca çok su içmek . Daha fazla su içerek aslında vücudunyağ hücrelerinde tutunarak edilmiştirsuyu dışarı floş . Eğer alem içindürtü bir yürüyüşe hissediyorum , ama daha aç hale getirecek çünkü yüksek etkili egzersiz meşgul değil ne zaman . Su kilo ederek 8 £ kadar kaybetmek tahmin edilmektedir
bir hafta içinde . Makul hedefler belirleyin ve kot daha kolay kaymasını var emin bir diyet uygulayın.