20 alın Düzenli Kardiyo Egzersiz alın Buradasınız - . 30 dakika kardiyovasküler egzersiz için haftada üç gün dışarı çalışırken
2 orta efor hedefleyin
. Bu bir ter kırık ettik ama normal konuşma için çok zor nefes değiliz .
3
küçük başlayın demektir . Blok etrafında 20 dakikalık bir yürüyüş hala televizyon izlerken 20 dakika daha fazla kalori yakar .
4
bir dostum mümkünse dışarı çalışın . Bu sizi motive tutmaya yardımcı olur ve bir acil güvenlik sağlar .
5
dergide egzersiz programı kaydedin . Ilerlemenin takip etmek büyük bir motivasyon olduğunu.
Chest Work Out ve Arms civarındaki 6göğüs ve kollar içinbasit egzersiz
basit itme kalmıştır . Yalan ayaklar birlikteYere yüz. Omuzlarınız her iki tarafında düz , eller, avuç içi yerleştirin . Vücudunuzun sert tutulması , kollarınızı tamamen genişletilmiş kadar kendinizi yukarı itin . Yavaşça aşağı geri kendinizi edelim. Vücudunuzunyerden yaklaşık 1 inç olduğunda , geri kendinizi itin .
7
standart push up yapıyorbaşlangıçta çok zor olduğunu fark ederseniz , duvar presler deneyin . Bir duvar basın sadece bir itme up gibi , ama bir duvara karşı . Elleriniziduvara yaslanmış ,duvardan iki metre hakkında durunuz . Uzatın ve standart itmek için yaptığınız gibi kollarınızı serbest bırakın .
8. setleri arasında bir dakika dinlenme , beş , üç set halinde 15 push up yaparak başlayın
. Haftada set başına iki tekrarları (yani , 21 push upsonraki hafta ve 27hafta toplam sonra)son sette sırasında duraklatmak zorunda başlayana kadar .
9.
şınav üç yapın ekle gün bir hafta ,gün size kardiyo yapıyor değiliz . Bu bir gün izin , haftada altı egzersiz toplam yapar .
10. Vücudunuzu dinleyin
. Eğer ağrı hissetmeye başlarsanız , inmek . Eğer geri aşağı sonraki antrenman , ertesi sabah çok ağrılı , ama eğer bazı kolay uzanan tam bir egzersiz tamamlamak bile , yardımcı olacaktır .
Diyetiniz
11 her gün almak kaç kalori belirlemek için bir kalori hesap makinesi kullanın
. Bu makaleninKaynaklar bölümünde iyi bir kalori hesap makinesi bulabilirsiniz .
12 günde 200 ila 300 kalori kalori alımını azaltmak amacıyla , diyet takip
. Bu sürdürülebilir kilo kaybı için makul bir miktardır .
13 kalorietkinliğini maksimize etmek için Amaç
. Meyve, sebze ve yeterli protein odaklanırken tatlılar ve şeker kaçının . Kendinizi bir gün hafta başı kapalı Veren
14
. O gün , deli gitmez ama kendinizi her zamankinden daha tatlı bir tedavi ve /veya daha büyük bir yemek izin veriyoruz .
15 senin bir gün kapalı bırakarak , dergide kalori toplamları kaydedin
. Ne ücretsiz yiyen günü olur ücretsiz yiyen gün kalır .